eine Stunde schwimmen am Stück pro Woche - ausreichend Sport?
Ich schwimme seit Jahresanfang jede Woche ziemlich genau eine Stunde am Stück. Anfangs ein bisschen weniger, jetzt genau eine. Ich kann nur Brustschwimmen und ziehe schön mit Schwimmbrille den Kopf unter Wasser durch mit einer Geschwindigkeit von 2 Minuten für eine 50-m-Bahn, habe am Ende also immer um die 1500 m geschwommen.
Es fühlte sich am Anfang sehr schwer an und die 24 Stunden danach war der ganze Körper schwer, jetzt ist es easy, ich spüre dennoch gerade nach einem halben Tag eine Schwere und Schlappheit. Ich bin 55, stark übergewichtig und habe bisher nur Walking gemacht. In jungen Jahren und in vielen Abnehmversuchen, die immer nur vorübergehend gewirkt haben, aber sehr lange und intensivere Sportprogramme.
Jetzt will ich mich mal auf etwas einschießen, das ich lebenslang oder bis ich richtig alt bin stetig durchziehen kann - und auch ausreichend Lust und Freude daran habe, es zu tun. Ich liebäugele damit, eine zweite Ausdauersession pro Woche zu machen, vielleicht einen zügigen Walk von 6 km in einer Stunde, aber es fragt sich, ob das langzeittauglich ist. Zu viel Sport führt bei mir immer zum völligen Verlust der Motivation. Mit der zeitlich langen Schwerelosigkeit im Waser einmal pro Woche ist es dagegen ausreichend Freude. Sportliche Quälerei an der Leistungsgrenze dagegen kotzt mich an.
Ich habe aber das Gefühl, dieses sanfte Krafttraining mit pausenlosem sich Vorwärtsschieben in ständiger Wasserverdrängung durch fast alle Muskelgruppen bringt auch bei der niedrigen Geschwindigkeit einiges für den Körper. Aber ist einmal die Woche vielleicht doch zu wenig, um gute Erfolge zu erzielen?
Abnehmen als früheres Hauptziel ist auf Dauer wie bei 98% der Übergewichtigen nur sehr begrenzt möglich, das hat die moderne Wisenschaft wohl auch erkannt, aber ich meine es ist gerade hilfreich, bei resistentem Übergewicht Muskelmasse und Muskelverdichtung am ganzen Körper anzutrainieren. Fast jeder sagt, aber 2x wöchentlichem Training weren die Erfolge erst richtig gut. Nur öfter als einmal wöchentlich ins Schwimmbad nervt schon wieder. Schwierige Gratwanderung.
2 Antworten
eine Stunde schwimmen am Stück pro Woche - ausreichend Sport?
Besser als keine Stunde schwimmen am Stück pro Woche :-)
4 bis 5 Stunden Ausdauersport pro Woche sollten es schon sein. Die WHO empfiehlt Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren pro Woche mindestens 150 Minuten Sport mit moderater Intensität zu betreiben, etwa Radfahren oder Schwimmen.
Oder 75 Minuten Sport mit kräftiger Intensität wie Joggen. Um die Gesundheit zu verbessern, sollte das Pensum jeweils verdoppelt werden - das entspricht: 300 Minuten Sport mit moderater Intensität oder 150 Minuten intensivem Training in der Woche.
Kinder und Jugendliche sollten sich mindestens 60 Minuten am Tag moderat (Radfahren) oder intensiver (Schulsport) bewegen. Noch besser ist es, wenn man mehr als 60 Minuten am Tag Sport treibt (Dazu gehört Schulsport, Sport mit der Familie und Bewegung wie Laufen oder Fahrradfahren).
Dadurch entwickeln sich Muskulatur und Knochen gesund, der Stoffwechsel arbeitet effektiv, Herz- und Lungenleistung verbessern sich und aktive Kinder leiden weniger unter Angst- und Depressionssymptomen.
Quelle: https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789241599979_eng.pdf
Alex
Natürlich, mehr ist immer besser und wenn du 2 x die Woche was machst, reicht es diesen Leuten auch nicht und sie predcigen 3 - 5 x pro Woche. Ach ja und nicht vergessen, Fettverbrennung fängt erst nach 30 Minuten an. Auch eins der vielen Ammenmärchen über Sport.
Du kannst es den Leuten sowieso nie recht machen, also versuch es gar nicht erst.
Hauptsache, du machst es dir selbst recht. Du kommst mit 1 Stunde schwimmen pro Woche gut klar und du merkst, dass es dir schon leichter fällt. Dann muß es ja was bringen.
Also mach weiter, so wie du Spaß dran hast und torpediere dir nicht wegen einiger Besserwisser deine Motivation.
Jede Minute zählt und nützt deinem Körper von der ersten Minute an.
Alles Gute und weiterhin viel Spaß
Na ja, du läßt dich aber von den Leuten verunsichern.
Aber ich wiederhole mich, mach einfach weiter und viel Spaß ;-)
nö, es geht mir nicht um Leute, sondern um Fakten. Sowohl Fakten als auch Unwahres wird zwar immer von Leuten, also von irgendwelchen Menschen verbreitet, aber die stehen trotzdem nicht im Vordergrund und interessieren als Person nicht. Mich interessiert die Sache.
Gut gesagt. Indes es geht.mir nicht um diese Leute, sondern um die Wiekung. Aber ich glaube du liegst richtig.