Cardio bzw. Ausdauertraining nach Rauchen?
Hi,
Ich bin 17 Jahre alt und habe ca. ein 3/4 jahr relativ viel geraucht. ich habe jetzt seit einigen tagen aufgehört und habe vor das auch durchzuziehen. ich merke allerdings, dass meine ausdauerleistung, die früher ziemlich gut war, stark abgenommen hat und wollte jetzt wissen, wie ich diese am effektivsten wiederherstelle. langsame steigerung oder direkt komplett ans limit gehen? gibt es dafür strategien? außerdem würde ich gerne wissen, wie lange es dauert (bei komplettem rauchstop) bis sich meine ausdauer wieder reguliert hat und an ein altes level herankommt.
2 Antworten
"Direkt komplett ans Limit gehen" ist eher ungünstig. Erst mal brauchst du eine gute Grundlagenausdauer, und die erhältst du nur durch regelmäßige lange Einheiten mit geringer bis mittlerer Intensität. Nach dem Sport solltest du noch in der Lage sein, ganz normale Tagesaktivitäten zu machen. Wenn du nach dem Sport völlig erschöpft bis, war es zuviel. Sofern du dran bleibst, kannst du schon in zwei bis drei Wochen eine wesentliche Verbesserung erreichen. Du bist jung, da regeneriert sich der Körper sehr schnell.
das hört sich vielversprechender an als ich dachte, danke! hab heute angefangen und schau jetzt mal
kann leider nichts sagen, da ich mir nicht ganz so sicher bin und dir nichts Schlimmes tun will.Aber stark das du mit dem Rauchen aufhörst und jetzt trainieren willst, viel Glück dir Mann.
danke!! ich mach kraftsport währenddessen schon die ganze zeit aktiv aber mit cardio ist des halt ein bisschen schwerer haha