Boxen Push pull leg/ ok uk?
Hallo Leute
Fange nächste Woche an zu boxen und gehe 2x die woche dort hin. Zu dem bin ich noch im Gym und gehe 4-5x die woche ins Gym. Was für ein split wäre ideal?
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1 Antwort
Ich halte nicht besonders viel vom Ober- Unterkörper Split. Einfach weil zu viele Muskeln aus dem Unterkörper mit den Muskeln bei Pull-Übungen interagieren und der Oberkörper aus zu vielen voneinander unabhängig arbeitenden Muskeln besteht. Wenn du dann beispielsweise Bizeps und Rücken in der gleichen Einheit trainierst wie Brust und Trizeps, landest du bei sehr vielen Übungen und vernachlässigst dadurch automatisch die Muskelgruppe die zuletzt drankommt, einfach weil die Energiereserven aufgebraucht sind. Ich finde den Dreiersplit besonders bei so vielen Trainingseinheiten am sinnvollsten und nutze ihn selbst ziemlich erfolgreich (183cm, 90 Kg 10-12% Körperfett, Hauptsächlich Kampfsportler).
Das klingt ein bisschen als würde es am Isches liegen und könnte auf eine Fehlstellung zurückzuführen sein. Allerdings kenne ich mich da bei weitem nicht genug aus um dich kompetent zu beraten. Wenn es nicht weggeht sprich mit einem Arzt der dich gegebenefalls an einen Physiotherapeuten weiterleiten kann.
Ganz einfacher Antwort. Leg press ist immer eine Belastung für den unteren Rücken. Wenn der Schmerz zu extrem ist solltest du andere Übungen bevorzugen. Leg press ist zwar gut aber gibt genügend Alternativen.
desweiteren kannst du einen Gürtel zur Stabilisierung tragen + natürlich das Ego Lifting sein lassen und weniger Gewicht draufpacken.
Desweiteren solltest du, besonders, wenn irgendwelche Probleme/schmerzen vorhanden sind dich IMMER vorher aufwärmen. Das geht inform von leichtem cardio und stretching.
mfg
Wie ist es eigentlich bei dir bei leg press? Bei mir schmerzt es beim unteren rücken. Hast du eine idee was ich tun könnte?