Bogengang/Schrittüberschlag möglichst schnell lernen?
Hallo, ich gehe in einem Cheerleading-Verein und um vom Level 4 Team in das bessere Level 5 Team zu kommen , muss ich folgende Sachen können: Schrittüberschlag Bogengang Flick-Flack (nicht unbedingt da ich das schlecht alleine lernen kann) Ich will euch jetzt erstmal meine persönlichen Probleme vorstellen:
Schrittüberschlag: Den Schrittüberschlag übe ich seid Ca. Einem halbem Jahr intensiv. Ich kenne die Technik und alles, aber trotzdem will es nicht klappen. Ich plumpse in der Brücke wie ein Sack, d.h. Es gelingt mir nicht mal nacheinander aufzustehen. Meine Trainer meinten ich soll es mal mit Anlauf versuchen. Aber so Stopp ich immer so komisch davor und habe im Endeffekt genauso viel Schwung,als wenn ich es auch einfach so mache. Ich mache halt in der Luft einen Spagat, aber dann klappen meine Beine automatisch zu einer Brücke zusammen, und ich komm da nur mit Mühe nach oben. Also wie schaffe ich es nacheinander mit den Beinen aufzukommen. Es liegt nicht an meiner Konzentration, sondern das ist irgendwie ein Reflex das ich in der Brücke landen WILL. Kennt ihr welche sinnvollen Übungen , am besten ohne Spotter(Hilfspersonen)?
Bogengang: Beim Bogengang hab ich die Technik gefühlt tausend mal angeguckt. Mit Spottern klappt alles super(auch wenn es ein bisschen lahm ist). Ich habe einfach Angst 1. mit einem Bein in die Brücke zu gehen 2. richtig mit dem Standbein abdrücken Ich hab es schon so oft versucht, aber ich komm nicht rüber(nicht einmal einbisschen vom Boden ab). Eine Übung wäre dann an einer Wand sich abzustoßen und so rüberzukommen. Diese Übung habe ich jedes Mal versucht zu machen aber sobald ich circa bei der Hälfte der Wand bin merke ich das der Schwung einfach fehlt rüberzukommen( Übung mit erhöhten Gegenständen klappt ebenfalls nicht) Jetzt meine Frage , wie kann ich meine Angst vor dem Bogengang überwinden und welche sonstigen Übungen gibt es?
Ich soll es bis nach den Sommerferien geschafft haben.
Ich bin echt am verzweifeln , ich übe das jeden Tag aber es will einfach nicht klappen.
2 Antworten
Hallo todayistheday1,
Ich mache Cheerleading jetzt auch schon seit 4 Jahren ( Level 5). Ich habe den Bogengang schon in meinem 1. Jahr gelernt. Am Anfang hatte ich auch Probleme ,mit der Überwindung sich nach hinten kippen zu lassen. Ich habe sie überwunden, in dem ich erstmal langsam aus dem Stehen in die Brücke gefallen bin. Und mit dem Schwung kannst du dir vielleicht helfen, in dem du einen Handstand gegen die Wand machst und du deinen Abstand zur Wand vergrößerst, je nachdem wie sich du dich fühlst und du dann mit deinen Beinen an der Wand langsam zurückgleitest (siehe Bild) oder aus der Brücke. Das kann dir auch beim Überschlag helfen! Der Überschlag fällt mit Anlauf einem in der Regel leichter ,du solltest dann aber versuchen ein Rad mit Anlauf zu machen,damit du vor dem Überschlag nicht abbremst.
Ich hoffe ich konnte dir helfen.
LG
Hi, ich mache diese Übung auch regelmäßig (die auf dem Bildern abgebildet ist). Eine Freundin von mir (auch Cheerleader) meinte aber das man sich dann zu sehr an diese ,,Stütze'' (Wand) gewöhnt, weil die ja beim Abstoßen viel Schwung gibt.. Nun diese Übung klappt bei mir eigentlich super, aber wie kann ich mich sogesagt von der Wand ,,abgewöhnen'' sodass ich den Schwung irgendwie selber hinbekomme? :) LG
Bei dem Schrittüberschlag würde ich dir empfehlen das du es erst von einem kasten übst. Also du nimmst ein bisschen anlauf dann machst du einen ´anhüpfer´ und gehst in den Handstand. (das passiert alles auf dem Kasten) Nun bist du im Handstand und der nächste Schritt ist dich in die Brücke fallen zu lassen wenn du die bewegung fließend ausgeführt hast passiert das eig automatisch:) Wenn das gut klappt wird der kasten immer niedriger und irgendwann klappt es dann auf der Matte. Wichtig ist das deine Beine beim in die Brücke fallen gespreizt (also wie der Schrittüberschlag ebend ist) bleiben.
Wenn du es zuhause üben möchtest dann kannst du es ähnlich üben suche dir einfach etwas das deinen Kasten ersezt oder lerne es auf dem Trampolin vielleicht gibt es ja in eurer nähe eine trampolinhalle da könntest du es auch in die Schnitzelgrube machen.
Den Bogengang rückwärts kannst du ähnlich üben wie einen Flick Flack üben es unterscheidet sich nur in der Technik.
Wenn du es in einer Turnhalle üben kannst schaue nach einem Gymnastikball (wenn ihr habt Flick Flack trainer) nun legst du dich über den Ball also du gehst in die Brücke dabei liegst du dann auf dem Ball und der soll die helfen deine Füße in den Handstand zu bekommen wenn du das geschäft hast immer üben.
Zuhause kannst du alle Kissen und Decken (alles was weich ist) benutzen und einen Berg daraus bauen. Jetzt funktioniert es genaso wie mit dem Ball wenn du dich sicher fühlst nimmst du immer mehr kissen weg bis du es auf dem Boden kannst.
Auch den Bogengang kannst du auf dem Trampolin gut lernen soweit du die möglichkeit dazu hast:)
Tipp:
Dehne deinen Rücken, die Beine und vorallem die Schultern.
Wenn du denkst du kannst dein Gewicht beim Bogengang etc. nicht halten mach Liegestütze;) -->die sollen zur überwindung helfen nicht um Muskeln aufzubauen.
ich hoffe ich konnte dir ein bisschen helfen . Viel Glück!