Abnehmen, TDEE und BMR?
Hi, also erstmal, ich bin 27 Jahre alt und wiege ca 136kg bei einer Größe von 1,64. Ich möchte jetzt auf ernst mit dem Abnehmen anfangen, da ich nächstes Jahr im Sommer zu meiner Freundin fahre und bis dahin eben abnehmen möchte. Nur check ich dieses ganze System nicht. Man nimmt ab, wenn man mehr verbrennt als man isst. Ich hab meinen TDEE mit “Light exercise” ausgerechnet und da kam (ohne body fat weil das weiss ich bei mir nicht) raus, dass mein TDEE 2872 Kalorien beträgt. Also das ist anscheinend, was mein Körper verbrennt, wenn ich einfach nur lebe, oder? Bei BMR, kam raus, dass im Ruhemodus 2089 Kalorien verbrannt werden. Als Kaloriendefizit soll man laut google 20-30% vom Tdee weniger essen. Da mein TDEE aber bei 2872 liegt, mach ich direkt die hälte, und esse so 1600 Kalorien am Tag. So und jetzt kommt das, was ich nicht checke. Mehr verbrennen als essen, nh? Da mein BMR ja schon bei 2089 liegt, würde der ausreichen um abzunehmen? Weil ich ESSE ja 1600, verbrenne aber 2089 wenn ich nur im Bett sitze, nh? Also theoretisch verbrenne ich mehr als ich esse. Dann meinte jemand zu mir, bmr und tdee zählt gar nicht beim abnehmen, also darf man nicht als verbrannte Kalorien berücksichtigen. Also soll ich über 1600 Kalorien durch Sport verbrennen? Ich bekomme am Tag 10k Schritte und verbrenne ca. 800 Kalorien dadurch. Wenn ich jetzt bmr nicht berücksichtigen darf, dann esse ich mit 1600 Kalorien zu viel, wenn ich “nur” 800 Kalorien durch sport verbrenne, oder? Kann mir das bitte mal jemand erklären??? Soll ich jetzt nur 800 Kalorien am Tag essen oder darf ich BMR doch noch dazu zählen zu den 800 durch 10k Schritte??? Helpp me pls ich bin zu dumm mannnn.
2 Antworten
Hallo Du bist bestimmt nur vom vielen essen so dick geworden, Du hast bis jetzt auch keine Kalorien gezählt, einfach weniger essen wie bisher und viel bewegen, am besten Abends aufs essen verzichten, oder beim Mittagessen, nicht mehr als 400g auf dem Teller haben, Suppe ist egal
aber vorher hast nicht gezählt? dann kannst mal mit 1600Kalorien anfangen, wann sich dann nichts mehr tut auf 1500 zurückgehen
Ja aber was is jetzt mit den bmr und tdee- kann ich das als verbrannte Kalorien berücksichtigen oder nicht-
Diese ganze Kalorienzählerei bringt nichts. Du musst erstmal dein komplettes Essverhalten ändern, zum Beispiel alle Süßigkeiten streichen, beim Trinken nur Wasser, Tee, Kaffee, ohne Zucker. Dazu ausreichend Bewegung und Sport. Am besten mit deinem Hausarzt besprechen und mit ihm einen " Fahrplan" entwerfen. Viel Erfolg!
Kalorien zähl ich jetzt immer, aber meine Frage ist trotzdem nicht wirklich beantwortet