60 min Hit workout als 13 jähriger?
Das wird wahrscheinlich das schwerste workout dass ich je gemacht habe. Aber wollte fragen ob es als 13 jähriger ne gute Idee ist?
4 Antworten
Hey!
Leider wimmelt es bei den Antworten hier nur so von Fehlinformationen.
JA, du kannst ohne Probleme 60 Minuten trainieren. Was soll denn dagegensprechen? Es ist zwar aufgrund des hohen Volumens keine besonders gute Idee, aber es gibt keine Risiken.
Nein, es ist egal, wie alt du bist.
Zum Thema Muskelaufbau und Fettabbau möchte ich gerne noch etwas ergänzen.
Allgemein gilt: wenn du im Kaloriendefizit bist, also weniger isst, als du brauchst, nimmst du ab (Fett und Muskeln). Wenn du dagegen mehr isst als du brauchst, nimmst du zu (hauptsächlich Fett).
Muskeln kannst du durch jede Sportart aufbauen. Allerdings werden Muskelfasern in zwei Typen unterteilt: die Fast- Twitch Fasern, die für explosive, kurze Kontraktionen benötigt werden und die Low- Twitch Fasern, die dein Körper für Ausdauerleistungen benötigt. Nun zurück zum Thema: die FT Fasern haben ein deutlich höheres Volumen als die LT Fasern, weshalb du deine Muskeln am besten in einem Wiederholungsbereich von 8- 10 Wiederholungen zum Wachsen anregst. HIIT- Workouts werden im Internet meist als „Fat- Burner“ angepriesen. Lass dich davon nicht verunsichern. Es stimmt zwar, dass du durch Hochintensives Intervalltraining deinen Kalorienverbrauch sehr stark erhöhen kannst (außerdem besteht der Effekt bis zu 48 Stunden nach dem Training), wenn du jedoch zu viel isst, nimmst du zu. Du kannst natürlich auch durch HIIT Workouts Muskeln aufbauen, würde dir sogar raten, ab und zu welche in dein Training einzubauen. Allerdings werden größtenteils die roten LT Fasern gefordert.
Falls dich das Thema interessiert, kannst du dich gerne melden!
Vg
Wenn du die übungen sauber ausführen kannst und trainiert bist warum nicht ich bin selber unter 18 und mache teilweise sehr ekelhafte ganzkörper workouts die über 60min gehen mit hunderten wiederholungen.
Hängt ab, wie die Pubertät bei dir ist. Also ob du schon drinnen bist, oder noch nicht. Wenn du schon drinnen bist, wie stark?
Dann ist es glaube ich nicht so gut für deinen Körper. Warte lieber, bis dein Körper sehr gut damit klar kommt
Nein, für ein Kind ist das keine gute Idee.
Schon sehr