30min Langlauf?
Ich habe demnächst eine 30min Langläufer Prüfung, letzte Woche Montag habe ich 20min gut hin bekommen, doch diese Woche Montag bei einer 30min Lauf Übung war ich total schlecht, ich hatte am Tag davor nichts gegessen, aber ich war halt echt schlecht ihh bin recht oft gegangen, ha e dann aber die letzten 10min durchgezogen. Heute am Dienstag habe ich probiert 10min joggen zu gehen, aber ich war nach 3min total raus. Weiß jemand was hilft,z.b. Traubenzucker...
Und zu Hause hatte ich gestern total Kopfschmerzen
1 Antwort
Hallo,
das klingt nach schlechter Ernährung und Flüssigkeitsmangel...
Trink viel Wasser und ernähr dich bis dahin Kohlenhydrat und Eiweißhaltig, iss viel Obst wie Bananen und versuch Eisen (Fleisch) und Magnesiumreich (zb Brokkoli oder Vollkornbrot) zu essen, geh in die Mittagssonne um Vitamin D aufzubauen, Trink Täglich ein Glas Milch und versuch mehrmals die Woche Fisch zu essen für das Omega3, dann solltest du spürbar Leistungsfähiger werden innerhalb weniger Tage