100 Liegestütze jeden 2. Tag
Hallo , seit längerem mache ich jeden 2.tag 100 Liegestütze (2x25 morgens , 2x25 abends) , ich spiele Fussball und meine Brustmuskulatur ist schon deutlich sichtbar , ist es damit möglich in 6 Monaten eine deutlich sichtbare , breite rückenmuskulatur und eine sehr starke Brust zu haben ?
3 Antworten
Als ich 14 war hatte ich auch nur Liegestütze gemacht und habe das ganze dann immer mehr ausgebaut und viele Trainingsprinzipien kennengelernt usw.
Das erste was ich dir sagen kann ist dass du durch Liegestütze sicherlich keine gute Rückenmuskulatur aufbauen kannst da der Latissimus, welcher maßgeblich für die sog. breite V Form verantwortlich ist bei Liegestützen nicht arbeitet.
Bei der Brust kann noch ein leichtes Wachstum folgen. Durch einfache Liegestütze in diesem wiederholungs und Satzbereich wirst du aber nicht mehr weit kommen. Ein Muskel muss gereizt werden dass er für das nächste training stärker wird uns somit aufgebaut. Der allgemeine Muskelaufbaubereich liegt bei 8-12 Wiederholungen mit min 3 Sätzen.
Meine Empfehlung an dich ist es den ganzen Körper zu trainieren. Bei der Brust solltest du jedoch einen Rucksack nehmen und ihn mit Büchern füllen und dann aufsetzen dass der Muskel auf etwa 8- 12 Wdh komplett ausgereizt wird. du kannst dies auch durch Liegestütz Variationen verstärken.
Hier ein gutes Video dazu: https://www.youtube.com/watch?v=ZZsLRHKiAn8
Du solltest auch dein ganzen Körper trainieren mit Klimmzügen usw. Zudem könntest du dir auch Hanteln besorgen was jedoch nicht zwingend notwendig ist
Hoffe ich konnte helfen
Hallo Marc! Gute Antwort von schlechtername, der Rest...... Liegestütze bauen Brust und Trizeps auf. durch Varianten geht auch mehr. "Indische Liegestütze" trainieren auch die Schultern. Für den Rücken :
- Klimmzüge - oben.
- Kniebeugen - unten.
Wichtig ist dass Du immer komplex trainierst. Es entstehen sonst Dysbalancen. Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten). Nur ein komplexes Training ist ein gutes Training. Ganz wichtig : Die Beine nicht vergessen.
Ich wünsche Dir alles Gute.
Beim Rücken ist das definitiv möglich aber bei der Brust musst du verschiedene Arten von Liegestütze machen um eine Gut Geformte Brust zu bekommen.
Das ist kein Bullshit. Sein eigenes Körpergewicht zu stemmen ist die beste Methodik um einen Guten Rücken zubekommen.
Sry aber zu sagen dass eine gute Rückenmuskulatur mit Liegestützen aufbaubar ist ist kompletter Bullshit