Po größer werden lassen (zuhause)?
Also...ich bin 19 Jahre alt (werde im Juli 20) und studiere Medizin. Ich werde oft von Leuten gehänselt wegen meinem Po. Er ist zwar nicht flach, aber groß ist er auch nicht. Mein Freund meinte, mein Po füllt eine ganze Hand aus. Weiß nicht, ob das gut oder schlecht ist. Auf jeden Fall möchte ich ein größeren Po. Viele haben mir geraten, ich solle in ein Fitnessstudio gehen. Aber da ich sozusagen in einem Dorf wohne, geht das schlecht. Selbst um zur Uni zu kommen brauche ich 2 Stunden mit dem Bus. Da habe ich einfach keine Zeit und das wäre auch zu stressig für mich. Nun dachte ich mir, dass es gezielte Übungen, für den Po, auch Zuhause machbar sein sollten. Nun habe ich mir Übungen ausgesucht, wofür ich keine weiteren Materialien brauche sondern einfach nur eine Matte, Trinken, Musik und meinen Körper. Die Übungen wären: lunge, Side steps, squats, Single leg bridge Die Frage ist: wenn ich diese Übungen ein Monat lang durchführe, würde mein Po größer sein/werden?
3 Antworten
Hallo!
Die Übungen wären: lunge, Side steps, squats, Single leg bridge
Ist alles gut aber wirklich effektiv sind da nur Squats. Sie trainieren den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus).
Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. So trainieren auch Stars diesen Bereich.
5 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger – Muskelkater.
Natürlich spielt auch immer die Genetik mit - und Geduld brauchst Du schon.
Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso.
Der Muskel, den du da aktiv ansteuern willst, ist der sogenannte Gluteus Maximus, und der muss schon ordentlich gefordert werden damit er wächst, weil er einer der größten Muskeln im ganzen Körper ist.
Vier Wochen werden da sicherlich nicht ausreichen, gerade deshalb weil du zu Beginn sicherlich recht starken Muskelkater entwickeln wirst und deshalb gut daran tust, entsprechende Pausen einzulegen bis der Muskelkater nahezu wieder weg ist, bevor du das nächste mal trainierst.
Wenn sich der Muskel dann nach einigen Wochen an die Belastung gewöhnt hat, kannst du die Trainingsintensität erhöhen. Und dann werden sich auch mit der Zeit entsprechende Erfolge einstellen.
Wenn du jedoch so gut wie keine Geräte zur Verfügung hast, solltest du dich eher auf einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten einstellen, bist du wirklich sichtbare Erfolge erzielst.
Du könntest die einzelnen Übungen mit entsprechenden Hanteln bzw Gummibändern oder Gewichtsmanschetten unterstützen, um den Effekt zu erhöhen.
Es gibt auf Youtube richtige viele gut Workouts, welche du auch zuhause machen kannst :)
Natürlich, du musst sie halt bloß wirklich durchziehen und dran bleiben. Am Amfang ist es sehr schwer da das Ergebnis etwas auf sich warten lässt, aber mit der Zeit wirst du merken wie sich alles anfängt zu verändern und das es wirklich was bringt ^^
Danke :3 helfen diese workouts auch? Ich mein ich will das ja nicht umsonst machen