grosser und runder Po in wenigen Wochen

Ich trainiere seit über einem Jahr mein Po und ich finde, es hat sich nichts grosses verändert. Ich möchte, dass mein Po gross, rund und knackig ist. Könnt ihr mir helfen in wenigen Wochen einen grossen runden Po zu erhalten ?

Answer 1

[kami1a, UserMod Light]

Hallo! Wie trainierst Du denn? Was Du tun musst wenn Du wirklich "Nüsse" knacken willst? Mache Kniebeugen / Squats mit dem Körpergewicht. Sie trainieren den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. So trainieren auch Stars diesen Bereich. 3 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger – Muskelkater. Und bitte mal ein Video schicken wenn Du Nüsse knackst. Alles Gute.

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium

Answer 2

[Ranzino]

Das ist teilweise genetisch bedingt, also nicht erzwingen. Knackig kann man trainieren, die Form nicht.

Comments

[lolero0311]

Hmm okei dankeschön

Answer 3

[DerEinsiedler]

Hier ein Anleitungsvideo:

Comments

[lolero0311]

Wo ist das anleitungsvideo ?

[DerEinsiedler]

@lolero0311

Hängt doch dran :)

Browser kaputt?

[Ranzino]

@DerEinsiedler

Falls man es nicht sehen kann, dann hier der Direktlink: https://www.youtube.com/watch?v=uyoi_RMHVII

Gratulation zu dieser Kehrseite ! :)