Liegt an der verbrauchten Energie, die der Körper versucht zurück zu holen. Deshalb öfters oder mehr Hunger.

Versuch mal 5 oder 6 kleine Mahlzeiten verteilt auf den Tag zu essen, statt 3 grosse. Das sollte das Hungerproblem "nach 10min " lösen. 5 Mahlzeiten heißt nicht mehr essen, die portionen sind einfach kleiner. Dein Mager kann kleine Portionen besser verdauen. Zudem wird permanent Energie zugeführt und man muss nicht bis zur nächsten Mahlzeit warten oder hungern. 

Es kann ja auch sein, dass du zum Frühstück 500kcal hattest, dann sport gemacht, dann Mittag 500kcal gegessen und zusammen sind das 1000 kcal, immernoch zu wenig, deshalb immernoch der Hunger nach 10min, vorallem nach dem Sport (nach zusätzlichem Energieverlust). Das könnte auch der Grund sein. 

Oder vereinfacht ausgedrückt, du hast einfach immernoch zu wenig gegessen für den ganzen Tag, deshalb wieder der Hunger nach 10min^^

Ich erinnere mich, dass meine mum mich ins kinderbett oder Krippe gelegt hat, und was sie für ein Nachthemd anhatte dabei, da war ich 1 oder 2 jahre alt glaub ich. Alle anderen erinnerungen folgen mit 3 Jahren, 4 jahren usw..^^ also dass ist meine fruheste Erinnerung.

Zu wenig Regenerationszeit oder falsche Ernährung. Davon kann die Leistug sinken. Oder allgemein zu wenig Nahrung, sprich zu wenig Energie.

Naja, um die Ausdauer zu erhöhen, müsstest du öfters joggen gehen, da dein Körper aber noch regenerationszeit braucht und dies auch noch in eine Paar Tagen sein soll, wirst du es jetzt nicht schnell schaffen eine Ausdauer von 30min zu gewinnen.

Du könntest langsamer laufen, aber dafür länger, um jetzt noch einbisschen Ausdauer zu gewinnen.

Ansonsten darfst du doch die 30min in der schule auch Langsam laufen oder? Ist ja kein gehen.

Ich verstehe nicht ganz, die Ausdauer kann nur leiden, wenn du gar kein Fußball mehr gespielt hast und dich nur auf das Krafttraining fokusiert hast. Du hast aber gesgat, du hast KT nebenbei gemacht, das heißt du hast auch weiter Fußball gespielt. Wie kann die Ausdauer dann leiden?

- Ausdauer steigern tust du, indem du entweder schneller läufst oder länger. Also entweder 5km schneller, oder langsamer aber dafür 12km, 13, 14.....

- Nein durch Muskelmasse leidet die "Stärke" nicht, Muskelmasse unterstützt dich eher beim Laufen. Es liegt also daran, dass du deinem Körper nicht genug ruhe gibst und möglicherweise an der Ernährung.

Die falsche Ernährung kann manchmal die Leistung beim Laufen senken.

Ich finde in deiner Aussage stimmt was nicht. Durch Muskelmasse leidet die Ausdauer nicht. Deine Ausdauer kann nur gelitten haben, wenn du sie gar nicht mehr trainiert hast. Aber da du sagtest du hast neben dem Krafttraining, weiter Fußball gespielt, hast du sie ja weiter trainiert ?!?!

Wenn das in deine  Kcal passt, kannst du es Essen.

Defizit bleibt Defizit.

Zu wenig Kohlenhydrate? Die falschen Kohlenhydrate? Zu wenig Proteine? Allgemein zu wenig Kcal aufgenommen? Zu wenig Obst und Gemüse? Zu wenig oder schlechter schlaf? Zu viel Trainig bzw. keine Pause zwischen Trainingstagen?

hat alles Einfluss auf die Leistung und aktivität deines Körpers.

Such aus woran es liegen könnte ^^

Kommt drauf an, mehr Muskelmasse bedeutet nicht gleich mehr Kraft. Ein Kickboxer trainiert seine Inter und Intramuskuläre koordination besser. Sprich, mehr Kraft, trotz wenig Muskelmasse. Was beim Bodybuilder nicht der Fall sein muss, sprich, weniger Kraft trotz viel Muskelmasse. Zudem trainiert der Kickboxer auch seine Ausdauer und beweglichkeit besser. Zudem ist er auch in dieser Kampfkunst geschult sowie auch die Reflexe besser geschult sind.

Kommt aber auch auf die Gewichtsklasse an, wie viele sagen. Hängt also von einigen Faktoren ab. Man müsste die Faktoren einbisschen mehr beschränken. Bzw. Für beide gleiche Regeln aufstellen..

Das sinken der Leistung kann an vielem Liegen.

Befindest du dich im Überschuss oder deckst du zumindest deinen Tagesbedarf, oder bist du im Defizit? Mangel an Proteinen? Mangel an Kohlenhydraten?

Ich hatte diese Woche das selbe Problem, obwohl alles gedeckt war. Ich hatte aber zu wenig Vitamine und Mineralien genommen. Kann auch daran liegen das du zu wenig Obst und Gemüse isst. Mir hats bei meiner Leistung geholfen. Jeden Tag mal eine Karotte, etwas Gurke, mehr Salat, mehr Obst. Hilft bei der aktivität extrem.. wusste ich gar nicht haha

Zudem kommt es aber noch darauf an, woraus du vorher deine Energie beziehst. Es ist wichtig komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Denn Fast Food und süßes senkt ebenfalls die Leistung. Also mehr auf Kartoffeln, Reis, Vollkornnudeln/brot, Haferflocken zurückgreifen. So wie gesunde Fette aufnehmen: Nüsse, Omgea3, Avocado, Öl..

Such dir aus woran es liegen kann ^^

Der Defizit bleibt, ob Cheat day oder nicht, sonst läuft die Abnahme langsamer. :)

Grundsätzlich nicht. Für Aufbau braucht man einen Überschuss, für Abnahme einen Defizit, wie soll man das gleichzeitig einrichten?

Als Anfänger ist es möglich im Defizit trotzdem Muskelmasse aufzubauen, das wird aber nur etwas sein... 

Wieso das so ist weiß noch niemand.

Verdrängen bedeutet eine gewisse Wahrheit los werden, nicht daran denken wollen, so tun als sei es nie passiert, weil die Psyche oder man selbst diese Warheit nicht ertragen kann. Also tut man so als ob sie nicht existent wäre. Bei traumatischen Erlebnissen, verdrängt die Psyche auf unbewusste ebene (ohne das du es merkst) gewisse Erinnerungen und Gefühle. Dies dient als Schutzmechanismus 

Leugnen ist eine Situation oder Handlung zu bestreiten. Man lügt  (betreitet die Wahrheit) bewusst. - Man leugnet dies und jenes getan zu haben.

Dabei unterscheidet es sich finde ich. Einige leugnen bewusst, was unter lügen fällt,  andere wollen einfach nur nicht die Wahrheit akzeptieren und leugnen (bestreiten) diese, weil sie möglicherweise unschön ist. Dabei isr einem im Hinterkopf aber immer bewusst, dass es so ist. 

Leugnen ist also eher bestreiten. Verdrängen ist, vergessen wollen. 

Ja, als Anfänger ist es möglich etwas Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren. Als Trainierter benötigt es einen Überschuss. Der Muskelaufbau wird aber wie gesagt nur "etwas" sein. 

Warum das genau so ist, weiß noch niemand.

Cheatday hat nichts mit Stoffwechsel anregung zu tun? 

Oder isst du etwa nur 500kcal, dass du von Stoffwechselanregung sprichst? 

Sofern du im Defizit bleibst, kannst du ruhig einen Cheatday machen. Du darfst nur nie über den Defizit gehen. 

Beine Hüftbreit aufstellen, Füße etwas nach außen angewinkel (45 Grad), Rücken gerade behalten beim runter gehen, Brust raus, langsam und kontrolliert runter gehen und aus dem Po herraus (aus den Fersen drücken) ruckartig hoch gehen. Po anspannen dabei und beim hoch gehen, knie nach außen halten/drücken. Knie dürfen nicht nach innen gehen. Ist besonders wichtig, wenn man mit Gewichten arbeitet, trotzdem sollte die Technik eingeübt sein.

Ich hab auch kein Muskelkater am Po ( Ich mach 50kg), aber er wird trotzdem mittrainiert. Das der Muskel auch wächst, merke ich auch an meiner steigerung.

Zudem sollte sich der Muskel ohne Muskelkater aufbauen. Muskelkater bedeutet eher, dass das training zu viel war oder der Muskel schon sehr lange nicht mehr gereizt wurde. Also nein man muss es nicht am Po merken. Und wenn du so weiter machst, wirst du es auch bald keinen Muskelkater mehr kriegen, aber es wird sich trotzdem was aufbauen.

Ich würde jetzt dennoch Pause machen, sonst reißt du die Fasern weiter auf. :)

Kcal überschuss sollte hauptsächlich durch Proteine und Kohlenhydrate entstehen.

Wenn du Fasst Food zu dir nimmst, wirst du a. deine Proteine nicht decken können, b. nur kurze Energie zu verfügung haben (kurzketige Kohlenhydrate), c. jetzt mal vom training abgesehen, sind dort schadstoffe drinn und die Ernährung wäre zu einseitig.

Optimaler wäre es seine Energie aus Kartoffeln, Reis, Haferflocken, also langkettige (komplexen) KH zu gewinnen, für eine längere Energie und mehr Sättigungsgefühl aufgrund mehr Ballaststoffe. Zudem sind es weniger verarbeitete Lebensmittel, aber mal abgesehen davon..

Sofern du deine Proteine gedeckt hast, würde es keinen Unterschied im Masseaufbau machen, aber in der Leistung. Und der Masseaufbau ist von deine Leistung abhängig.

Ein Kollege von mir isst öfters mal Burger oder Chicken Nuggets, ABER und das ist ein großes aber, seine Proteine sind immer gedeckt! Er ernährt sich überwiegend von Reis, Haferflocken, Mageres Fleisch usw. Sofern es also nicht NUR beim Fast Food bleibt und in deine Makronährstoffe passt, wird es sich nicht großartig unterscheiden und solange es nicht NUR Fast Food ist, wird auch deine Leistung nicht leiden.

Bei den ganzen Chemikalien drinne ja :D

Dir wird kein Arm abfallen und du wirst auch nicht krank, so ungesund ist es in diesem Ausmaß nicht. Aber als Gesundes Lebensmittel kann man es trotzdem nicht bezeichnen, da die Chemieschen Schadstoffe vorhanden sind.

Trink ein Kaffe, oder Cappuccio. Ich will keine Spießerin sein, aber schwarzer und grüner Tee hält ebenfalls wach. Möglicherweise nicht so stark wie Energie, aber der Effekt ist da haha 

Übrigens wirkte Energie oder Kaffee noch nicht wach-wirkend auf mich.. o.o