Wie viel Gramm Protein bei 1000kcal Defizit?
Ich mache zur Zeit eine ~1000kcal Defizit pro Tag Diät und mache nebenbei Muskelaufbau Training. Überraschender Weise klappt das recht einfach mit der Diät. Mein Ziel ist es Fett abzunehmen und Muskelmasse aufzubauen. Da ich Anfänger bin und seit geraumer Zeit keinen Sport gemacht habe, sollte das denke ich möglich sein. Zumindest sollte ich meine Muskelmasse halten können.
Meine Frage ist nun, wie viel Gramm Protein pro kg Körpergewicht ich mit dieser Diät haben sollte, um eben Muskeln auch noch aufzubauen oder zu halten. Myfitnesspal empfiehlt mit 75g.
Ich bin männlich 23, wiege 74k, bin 178cm groß.
3 Antworten
Du widersprichst dir in jedem Satz selbst.
mache nebenbei Muskelaufbau Training.
und seit geraumer Zeit keinen Sport gemacht habe
Zumindest sollte ich meine Muskelmasse halten können.
und seit geraumer Zeit keinen Sport gemacht habe
Welche Muskelmasse willst du erhalten wenn du seit geraumer Zeit keinen Sport gemacht hast? Aufbauen wirst du mit 1000 Defizit definitiv nicht.
Zu deiner Frage: Beim Minicut musst du einfach den Proteinbedarf weiterhin decken, während Carbs und Fett runterfahren.
Bevor ich mit dem Muskelaufbau angefangen habe, meine ich damit. Ich habe also keine Grundmuskulatur, will ich damit aussagen.
Du solltest erstmal länger konsequent trainieren gehen, eine Basis schaffen und dann über einen Cut nachdenken. Möglicherweise ist nach einem Jahr Training (wie immer das aussieht) gar kein Defizit mehr nötig.
Wenn du jetzt cuttest, siehst du aus wie ein handelsüblicher Fussballer. Wenns gefällt natürlich ok aber mit Kraftsport hat das nichts zu tun.
Genausoviel wie ohne Diät auch. Erst in der Ketose (d.h. bei extremen Lowcarb-Diäten) brauchst du mehr Protein als das.
Prinzipiell reichen die normal empfohlenen 0.8g bis 1.2g Protein pro kg Körpergewicht auch für Sport und Muskelaufbau.
Myfitnesspal hat dir offenbar genau die Mitte - exakt 1g - rausgelassen. Das passt schon.
2g pro kg Körpergewicht, kannste selbst ausrechnen
Ok also die übliche Menge...ist nicht einfach auf so viel zu kommen ohne Proteinpulver bei meinem Defizit
Ist ja auch völlig übertrieben. :D
Mehr als 1.5g kannste ohne Anabolika gar nicht in die Muskeln einbauen...
Ich finde es amüsant wie so manch einer der keine Ahnung hat labert und dann auch noch Community Experte ist. Schade.
Nur weil in Pumperkreisen beharrlich 2g propagiert werden muss es nicht stimmen. "Fresst Scheiße - Milliarden Fliegen können nicht irren!"
Wissenschaft sagt "nein".
Man muss sich das Protein doch nicht reinzwingen, davon wachsen die Muskeln nicht automagisch. Da schrumpft dann nur die Wampe langsamer...
Wenn du hier schon mit der Wissenschaft argumentieren willst dann nenne mir doch bitte auch Quellen. Alles andere finde ich schwach und Zeitverschwendung. Und in Pumperkreisen ist 2,5g "propagiert", davon hast du scheinbar auch keine Ahnung
Da zum Beispiel. Mehr als 1.62g / kg bringen halt einfach nix. Und das waren bereits trainierte Sportler...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5867436/
Man kann sich natürlich auch 2g reinhauen. Aber wenn man sich dazu zwingen muss kann man's echt lassen.
Ich empfehle Magerquark in der Diät, das haste wig pures Eiweiß und dann klappt das auch mit den Kalorien, wobei 1k viel zu wenig ist
Mit welchem Defizit lässt sich noch was aufbauen? Oder soll ich lieber Minicut machen und dann auf normalem Wege möglichst fettfrei aufbauen?