Athletische Figur mit Überschuss oder Defizit aufbauen?
Hey, ich möchte gerne mit meinem Körpergewicht Muskeln aufbauen. Ich wiege 62 kg mit einer Größe von 178 cm und ich bin 16 Jahre alt.
Mein Körperfettanteil ist relativ niedrig cirka 14-15 %. Ich bin mir nun nicht sicher, ob ich in ein kleines Kaloriendefizit gehen soll mit 1.2g Protein pro kg Körpergewicht, oder ob ich lieber in einen kleinen Überschuss gehen soll von 300 Kalorien.
Mein Ziel ist es nicht sonderbar viel Fett anzusetzen, um Muskeln aufzubauen, sondern über das ganze Jahr eine gut aussehende Figur zu haben.
Und wie lange sollte ich eigentlich im Kaloriendefizit/Überschuss sein, um als Anfänger Muskeln aufzubauen. Es ist doch so, dass man nach einer "Massephase" wieder eine Diät macht, nur wann merke ich, wann es Zeit ist eine Diät zu machen. Und wie lange sollte diese Diät dann sein ? Und wenn ich eine Diät abgeschlossen habe, sollte ich dann wieder mehr essen ? Was soll mir dieses ständige hin und her bringen ?
2 Antworten
lass den shice.
du bist untergewichtig.
du solltest erst mal normalgewicht erreichen, bevor du überhaupt was machst.
jeden morgen 8 esslöffel haferflocken, eine gematschte banane, 2 esslöffel gemahlene mandeln oder zwei gehäufte teelöffel erdnussmus und 125ml sahne mischen. das ist dein frühstück.
alles andere isst du bitte wie bisher. du kannst am nachmittag oder am abend noch mal eine handvoll 30g gemischte nüsse snacken.
wenn du bei 72kg bist, kannst du mit dem training beginnen. das haferflockenfrühstück und den snack bitte auch dann in jedem fall beibehalten. das liefert genug gesunde fette und auch einiges an protein.
ps - das mit dem defizit wäre, als wolltest du aus einem leeren glas trinken. das geht auch nicht.
Wenn du dich zu dünn fühlst, machst du eine Massephase. Wenn du dich zu dick fühlst, machst du eine Defiphase.
Dieses „ewige hin und her“ führt auf lange Sicht dazu, Dass du immer mehr Muskeln haben wirst, aber trotzdem noch gut aussiehst. In der Massephase baust du neue Muskeln und neues Fett auf, in der Defiphase verschwindet das Fett wieder während die Muskeln im Idealfall bleiben.
Danke, du hast die Antwort gut und verständlich zusammengefasst. Sollte ich die Massephase cirka um die 6 Monate machen, oder wie lange sollte ich diese anpeilen ?
Danke dir für deine schnelle Antwort. Vor einem halben Jahr habe ich tatsächlich 70 kg gewogen. Dann werde ich erstmal wieder etwas zúnehmen, danke :D