Massephase und Defizitphase?
- Soll die Massephase ungefähr 12 Wochen dauern?
- Wie lange dauert dann die Diät?
- Wie viel der Muskeln, die man in der Massephase aufbaut, verliert man dann in der Diät?
- Soll man als übergewichtiger Mensch nachdem man abgenommen hat und Muskeln aufbauen will erstmal eine Woche einen 5% Überschuss fahren des eigentlichen 500kcal Überschusses.
2 Antworten
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Fitness, Bodybuilding, Ernährung
- So lange wie möglich. Sauberer Aufbau, KEINE Massephase
- So lange wie nötig
- Kann man nicht sagen, wenn du Pech hast alles
- Wozu so kompliziert. 200-300kcal reichen
Oke ich sage lieber Kalorienüberschuss. Danke trotzdem für die Antwort
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Fitness, Bodybuilding, Ernährung
Wenn du keine Wettkampf Bodybuilder bist, brauchst du keine Phasen.
Leichter Kalorienüberschuss 2-3g Eiweiß pro Kilogramm und das über Monate hinweg.
Nach etwa 6 Monaten ( je nach anfangs KFA ) kannst du auch einen kurzen Minicut einlegen.
Gruß DayX19
Woher ich das weiß:eigene Erfahrung – Viele Jahre Kraftsport-Erfahrung (Training und Ernährung)
Ja mit Massephase hab ich das auch so gemeint.