Kaloriendefizit oder kalorienüberschuss?
Hey, ich würde gerne mehr Muskeln aufbauen und weiß nun nicht wirklich was besser ist. Sollte ich weniger essen (Proteine bleiben bei 1 gramm pro kg Körpergewicht), oder sollte ich 300 gramm mehr essen (auch bei 1gramm protein pro körpergewicht).
Alter: 16, Gewicht: 63 Kg Größe : 178
2 Antworten
Um muskeln aufzubauen braucht der Körper Proteine, wobei du bei deinem Alter,Körpergröße und Gewicht ruhig auf 1,5 - 2 g Proteine gehem kannst. Aber wichtig um Muskeln aufzubauen ist eim Kalorien überschuss.
Was für 300gramm mehr essen?
Um Muskeln aufzubauen brauchst du einen Kalorienüberschuss, ein Defizit brauchst Du beim abnehmen was bei deinem Gewicht aber nicht der fall sein sollte.
Du meinst wohl 300kcal mehr als dein Tagesbedarf ist oder? Wenn Du das meinst dann ja solltest Du.
Ich meinte 300 gramm über meinen Täglichen Kalorienbedarf gehen. Entschuldigung für die Unklarheit