Wie teilt ihr euch die Jogging-Strecke ein (Tempo)?
Ich habe es nun so ausprobiert (5 km) :
1 km zügig
3 km mein Tempo
Letzter km auch versuchen zügiger
Wie macht ihr es? Ich habe gemerkt, dass ich dadurch noch etwas Energie am schluss habe.
Macht ihr es ähnlich? Oder anders? Ich möchte gerne an meinem Tempo arbeiten :)
3 Antworten
Im Wettkampf: mit gewünschter pace beginnen (wenn ich 5km unter 25 laufen will, ist die pace ca. 4:50) und wenn ich auf dem letzten km noch Körner hab, pace erhöhen.
Den ersten km lieber langsamer laufen, denn sonst verpulvert man nur Kraft, die zum Schluss fehlen könnte.
Im Training achte ich gar nicht aufs Tempo, da laufe ich strikt nach puls
Das kommt maßgeblich drauf an was du in der Einheit machen willst. Grundausdauer? Sprints? Intervalle? Tempolauf? Darab orientiert sich dann wie du deine Laufeinheit aufteilst.
Unabhängig davon empfehle ich dir nicht nach km sondern nach Zeit zu trainieren, das macht labgfristig deutlich mehr Sinn.
Sinnvoller wäre eher:
1 km langsames Einlaufen
3 km zügig
1 km langsames Auslaufen
oder aber
1 km Einlaufen
6 mal 500m abwechselnd schnell und langsam
1 km Auslaufen
Viel Erfolg dabei. An deinem Tempo arbeitest du am besten, indem du ab und zu an deine Grenze gehst, aber bitte nicht bei jedem Lauf.
Wenn du deine 5 km Zeit verbessern möchtest, ist es sinnvoll, auch mal länger zu laufen.
hier sind einige Anregungen: https://www.laufen-total.de/lauftraining/5-km-lauf-zeit-verbessern/
Ok danke ! Ich werde es die nächsten Tage mal ausprobieren :) Nochmal danke!