Wie kann ich meine Ausdauer steigern?
Nach fast 20 Jahren Sportpause fing ich vor kurzem mit Jogging an. Auf flacher Strecke bin ich nach 1km aus der Puste, leicht bergauf ist dann nach 400m Schluss. Ich bin männlich, fast 38 und normal schlank gebaut, also ca 80kg bei 188cm Körpergröße.
3 Antworten
Bei 2 - 3 Mal die Woche Training kannst Du abwechselnd Joggen und Gehen . Die Gesamtzeit kann 45 min oder länger pro Training sein . Nach etwa 6 Wochen kann die Ausdauer schon besser sein . Gut wäre ein guter Lauf - schuh .
Ja , wenn 3 Mal am Anfang bzw. 1 h nicht zuviel sind . Und immer mit mindestens einem Tag Pause . Die Ausdauer steigert sich schon nach ein paar Wochen ; nach 6 Wochen müsste sie schon erheblich besser bzw. stabiler sein .
Ich muss mir eine Strecke raussuchen, die eine Stunde dauert. Bei dem heutigen Versuch, war ich 35min unterwegs.
Wenn du solange Pause hattest, dann musst du vorsichtig sein und langsam starten. Lese dir diese Tipps durch:
https://www.aok.de/pk/magazin/sport/workout/joggen-fuer-anfaenger-die-besten-tipps/
Mir persönlich hatte Rad fahren sehr geholfen.
Radfahren mache ich inzwischen seit drei Jahren. Da Radfahren allerdings eine andere körperliche Belastung ist, mal Jogging, bin ich die Belastung des Jogging der noch nicht gewohnt.
Also sechs Wochen dreimal pro Woche eine Stunde joggen und geh Pause im Wechsel. Entsprechende Schuhe habe ich.