Welche der 3 Rücken Ruder Übungen im Bild ist die Beste?
mache einen 3er split am rpcken tag kreuzheben & klimmzüge und noch eine ruder übung oder zwei welche davon ist die beste ? und reicht eine aus oder 2 ruder übungen wie z.b die beiden letzten ?
4 Antworten
Hi :)
Ansich gibt es keine bessere oder schlechtere Übung. Das wichtigste ist, dass dir die Übung Spaß macht und du den beanspruchten Muskel gut treffen kannst. Auch sehr wichtig ist, dass du die Übungen abwechselst (nach einigen Wochen gewöhnt sich der Muskel an die Belastung und du erzielst nicht mehr die selben Erfolge wie am Anfang. Macht auch irgendwann keinen Spaß mehr.
Aber zu den Übungen:
Übung 1 (einarmiges Kurzhantel rudern): Da triffst du eher den Latissimus (also Rückenbreite). Ich mag die Übung sehr! Hab sie lange nicht mehr gemacht, aber aktuell ist sie wieder in meinem Trainingsplan.
Übung 2 (Kurzhantel Rudern im Stehen): Hab ich nie gemacht, is eher für die Rückenmitte, find ich mit ner Langhantel deutlich besser. Aber nur mit weniger Gewicht.
Übung 3 (Rudern im Sitzen am Kabelzug): Sehr geile Übung für die Rückenmitte, auch sehr gut mit mehr Gewicht.
Ich würde Übung 3 (zusätzlich wenns dir nicht zu viel wird 1 oder 2) empfehlen.
Aber Kreuzheben und Klimmzüge sind eh schonmal top!
Grüße Konstantin
Macht nicht wirklich Sinn, da der Rücken durch Zugübungen trainiert wird und der Trizeps mit Drückübungen. Rücken und Bizeps passt gut zusammen. Da reichen dann auch 1-2 Übungen zusätzlich, da der Bizeps durch das Rückentraining eigentlich schon ausreichend trainiert ist.
Aber die Trizepsübungen sind gut!
Ich würde einmal Frenchpress und als Supersätze direkt hinterher enges Bankdrücken machen (also einfach liegen bleiben).
oder Pushdowns am Kabelzug und anschließend nen Dropsatz oder Überzüge als Supersatz.
Dips z.B. als zweite Übung zum auspowern, oder du hängst dir Gewicht dran und machst es als Hauptübung.
Aber zwei Übungen reichen, wenn du davor Brust oder/und Schultern trainierst is ja der Trizeps auch mit dabei.
Hallo! Ich habe und brauche für meinen Sport einen extrem starken Rücken. Ich kann leicht mit meinem 3 fachen Körpergewicht Kreuzheben machen - trainiere aber kein Kreuzheben
Ich brauche nur 2 Übungen :
- Oberer Rücken : Klimmzüge mit Zusatzbelastung
- Unterer Rücken : Tiefe Frontbeugen bis 200 kg
Aber noch als Antwort : In Kombination die Übungen 2 + 3. Einarmige Übungen würde ich nur machen wenn es keine Alternative gäbe
Viel Erfolg
Hey, ich würde dir empfehlen alle 3 Übungen zu machen weil sie unterschiedliche Bereiche des Rücken Trainieren
Ich hoffe ich konnte dir helfen
Schönen Abend
alle 3 sind etwas zu viel mache noch kreuzheben & klimmzüge
Es gibt keine beste übung
findest du die 3 übungen für den trizeps auch gut so? trainiere den trizeps immer mit dem rücken zsm
frenchpress
trizepsdrücken am kabel
Dips