Was mach ich bei Liegestützen falsch?
Wenn ich bei Liegestützen meine Arme weit auseinander mache, (die Ellbogen zeigen nach außen) dann schaffe ich ohne Probleme 30 am Stück. Aber wenn ich sie nur schulterbreit auseinander habe, (die Ellbogen zeigen nach hinten) dann schaffe ich nichtmal 5 am Stück... Woran liegt das? Was mach ich dann falsch?
5 Antworten
Weiß nicht was hier geschrieben wird, aber wenn die Ellbogen nach außen zeigen ist das eine falsche Ausführung! Du f*ckst dir damit deine Rotatorenmanchette raus. Also bitte NIEMALS mit Ellbogen nach außen rotieren!
Ellbogen immer ca 45 Grad Winkel zum Oberkörper. Dadurch werden die Liegestützen schwerer, weil weniger die vordere Schultermuskulatur beansprucht wird
Ist normal.
Da werden unterschiedliche Muskelgruppen unterschiedlich stark beansprucht.
Das liegt einfach daran, dass du so verschiedene Muskelgruppen trainierst. Falsch ist da also nichts.
Du macht in beiden Fällen nichts falsch.
Man kann Liegestützein beiden Varianten trainieren.
Breite Liegestütze trainiert primär die Brust, sekundär den Trizeps.
Enge Liegestütze trainiert primär den Trizeps, sekundär die Brust.
Enge Liegstütze, auch Diamant push ups genannt, sind schwerer.
Günter
Möglicher Weise ist die Beschreibung verbal nicht ganz korrekt, sprich das Problem gemeint & gesagt.
Maßgeblich ist die Stellung der Hände.
In beiden Varianten sollten die Finger nach vorn oder minimal nach außen zeigen.
Günter
Ändert nicht zwangsweise die Ellbogenposition. Handstellung ist nochmal eine andere Baustelle. Ist ja egal, er wird bestimmt fündig hier.
Ich mache Liegestütze grundsätzlich auf den geschlossenen Fäusten. 💁🏻♂️
Auch das ist eine Option.
Dann gibt es noch die Cracks, die machen Liegestütze auf den Fingern mit einem rohen Ei unte der Hand, was nicht zerbrechen darf.
Günter
Da werden andere Muskelgruppen gefordert. Also trainieren.
Ich glaube, er meint aber mit den Ellbogen nach außen, eine völlig falsche Ausführung. Er ist ja schulterbreit, das ist ja nicht eng.