Liegestützen: Wieso keine Steigerung?
Seit über zwei Monaten mache ich täglich Liegestützen und schaffe maximal 15 bis 17 Liegestützen an einem Stück. Leider schaffe ich es nicht mich zu steigern. Was mache ich nur falsch?
5 Antworten
ich schaffe 150
Tipp ok 15-17 schaffst du
mach 10 stück, 45 Sek pause wieder 10 stück 45 sek pause wieder 10
das machst du 1 woche lang jede woche kommt 1 dazu
11 stück 45 sek pause
hab damals mit 30 angefagen nach 1,6 jahren 120 geschafft
2 mal am tag wäre gut direkt nach dem aufstehen und vor dem schlafen gehen ... so hab ich es im Knast gemacht
Erhöhe die Trainingsintensität, indem Du die Füße erhöht lagerst.
Damit geht erst einmal die Anzahl der möglichen Liegestütze zurück.
Das aber ist nicht weiter schlimm.
Zwischen den Sets sollten 90 Sekunden als optimale Pause liegen.
Gerne kannst Du die Liegestütze auch mit anderen Übungen kombinieren, da wird die Pause nicht so lang.
Zum Beispiel die Anzahl Liegestütze und die doppelte Anzahl an Squats.
Gerechnet ab Endzeitpunkt Liegestütze beginnen die 90 Sekunden zu zählen.
Nach einer gewisen Zeit (z. B. 14 Tagen) kannst Du ja mal einen Test mit normalen Liegestützen einstreuen.
Die obige Routine maximal jeden 2. Tag ausführen.
Für ein umfassendes Training sind jedoch weiter Übungen zwingend erforderlich.
Günter
mehr Varainten.... beine hochlegen..langsam runter..schnell hoch...enge...weite..versetzte...
Isst du genug? Ich habe selbst eine Zeit lang gedacht, ich kann in einem Kalorien Defizit, mit Erfolg ins Fitnessstudio gehen.
Naja, hat an sich gar nichts gebracht :D.
Mehr essen, nur jeden 2. Tag (Liegstütze) trainieren.
Das klingt heftig. Danke werde es ausprobieren.