Warum schaffe ich plötzlich weniger Wiederholungen beim Muskeltraining?
Ich bin 16, wiege 57kg und bin 167cm groß. Ich trainiere seit ca 2 ein halb Monaten alle 3 Tage in der Woche 30 Minuten. Dabei mache ich Klimmzüge und Liegestützen. Vor 3 Wochen habe ich noch 19 Klimmzüge geschafft, jetzt schaffe ich nur noch 15. Von den Liegestützen schaffe ich 30-40 Das blieb von Anfang an immer gleich. Am Essen liegt es eher nicht, weil ich sogar noch mehr esse als vorher. Ich mache immer so viele Übungen, bis der Körper komplett versagt und ich eine kurze Pause brauche. Was mache ich Falsch? Kann es sein, dass ich bereits an Muskelmasse verloren habe obwohl ich seit ich Trainiere 2kg zugenommen habe?
1 Antwort
Da du immer bis zum Versagen trainierst, kann es sein, dass du möglicherweise zu viel trainierst und die Muskulatur bis zur nächsten Trainingseinheit nicht in dem Maße regeneriert ist, um die Leistung zu wiederholen bzw. erst recht keine Zeit hatte, zu wachsen und stärker zu werden. Dennoch können die Ursachen deines Problems sehr vielfältig sein und eine pauschale Antwort ist aufgrund der Informationen schwer.
Du kannst verschiedene Dinge probieren: mehr Zeit bis zur nächsten Trainingseinheit vergehen lassen (3 statt 2 Tage), nicht bis zum Versagen trainieren, insgesamt weniger, aber dafür schwerere Wiederholungen machen. Dies geht bei Klimmzügen und Liegestütze über kleine Zusatzgewichte oder geänderte Handposition/Griffweite. 2 kg sind nicht die Welt, aber trotzdem muss man bedenken, dass man mit steigender Gewichtszunahme logischerweise weniger Wdh bei Klimmzügen/Liegestützen schafft. Das heißt jedoch nicht automatisch, dass man schwächer geworden ist.
