Frage von ClashHelfer, 16

Wie schaffe ich 42 SAUBERE Liegestütze?

Hey,

ich muss 42 saubere (Kinn knapp vor Boden) Liegestütze schaffen, nur weiß ich nicht wie ich dafür trainieren sollte....

Momentan schaffe ich gut 20 von den sauberen und ca. 40 unsaubere Liegestütze.

Ich habe aber nur noch einen Monat zeit mich von 20 auf 42 zu steigern, ist das machbar?

Ich habe mir dafür mal einen Trainingsplan erstellt:

Montag: 4x5 + max Mittwoch: 4x6 + max Freitag: 4x8 + max Sonntag: 4x11 + max

Das mache ich halt solange bis ich mehr schaffe... zwischendurch Klimmzüge ( 2x5 oder so )

Ist das überhaupt machbar..? Ich trainiere jetzt seit gut 1 1/2 Wochen und merke zwar das ich mehr schaffe, aber auch nicht viel mehr.....

LG

Antwort
von AndiS19, 11

In einem Monat könnte das schwierig werden. Normalerweise würde ich sagen, mach Brustübungen also Bankdrücken oder was für Kraft im Trizeps. Also alles, was du an Muskeln für Liegestütz überhaupt brauchen kannst.

Außerdem würde ich den Plan umdrehen. Also fange mit einem Maximalsatz an - 20 Liegestütz oder was du packst. Dann so 1-2 Minuten Pause und noch ein paar Sätze hintendran. Um die Muskeln vernünftig zu ermüden.

Wichtig ist, jeden Satz bis zum Ende durchziehen. Also nicht bei 20 aufhören nur weil es dein Plan so vorgibt obwohl du mehr schaffen würdest. Die letzten Wiederholungen bringen Muskelwachstum. Aber nur so weit gehen, wie du die Übungen sauber ausführen kannst.

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für liegestuetze & trizeps, 3

Hallo!  Durch Liegestütze trainierst Du hauptsächlich den Trizeps und die Brust.  Der Abstand der Hände bestimmt welche dieser Muskelgruppen mehr angeregt wird.  Kleiner Abstand - mehr Trizeps. Großer Abstand - Brustmuskeln.

Du solltest da im Training variieren um unterschiedlich Reize zu setzen.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Antwort
von taunide, 9

Ich weiß nicht warum das so wichtig ist - aber du bist doch auf dem richtigen Weg.

Jeden Tag eine mehr und du kannst sogar noch etwas "Urlaub" machen.

 

Weiß du wie viele Liegestütze Chuck Norris kann?

 

ALLE!

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