Frage von cool6000, 48

Was ist effektiver Sit Ups oder crunches?

Ich möchte so effektiv wie möglich meinen Bauch trainieren darum wollte ich fragen was effektiver ist um ein Sixpack zu bekommen Sit Ups oder crunches?

Antwort
von GuenterLeipzig, 25

1. Situps und Crunces sind nicht das Selbe, bei Situps wird der Oberkörper komplett aus der Rückenlage in die Senkrechte gebracht, bei Crunches wird der Oberkörper nur knapp über den Boden angehoben.

2. Es ist nicht zielführend, ausschließlich Bauch zu trainieren.

3. Nur ein ausgewogenes Ganzkörpertraining ist ein gutes Training

4. Es gibt durchaus weitere viel bessere und wirksamere Übungen, die zumal die Wirbelsäule nicht so stark belasten

- Toes to Bar

- Toes to Ellbow

- Plankvariationen

- L-Sit

Günter


Antwort
von onyva, 17

Sit Ups sollte man vermeiden. Es gibt einen zu starken Druck auf die LWS, den unteren Rücken und die Bewegung kommt meist aus den Hüftflexoren anstatt aus den Bauchmuskeln.

Crunches sind safe, aber sie bieten keine Progression.

Ich rate zu Plankes und zahlreichenen Variationen (Side Planks, Planks Rowing, Planks mit Gewicht

nicht statisch: Cable Crunches oder Cable Wood Chops

Kommentar von Lukfragt ,

wo besteht denn da der Unterschied zwischen stups und crunches?

Kommentar von onyva ,

Sit ups  --> du setzt dich auf, rücken hebt vom boden ab

crunches du cruncht bzw ziehst nur deine bauchmuskeln zusammen indem du leicht den kopf hebst und wieder senkst, der untere rücken bleibt am boden

Antwort
von Gehoergaeng, 20

Sit ups auf einem Ball mit Gewicht in den ausgestreckten Armen sind eine Klasse Bauchübung. Wenn du da in der Negativphase weiter nach hinten gehst trainierst du die Tiefenmuskulatur, da du das Gleichgewicht ausbalancieren musst. Oder du hängst dich wie beim Klimmzug an eine Stange und versuchst mit den Füßen bis an die  Arme zu fassen. Klappmesser nennt sich das glaube ich. Ich trainere die seit 3 Wochen und finde sie sehr anstrengend.


Antwort
von moeiking, 23

Machs doch einfach im Wechsel ;)

Kommentar von cool6000 ,

Ok

Kommentar von moeiking ,

denn ich denke, dass keiner der beiden methoden wesentlich effektiver ist als die andere

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