Waren das heute zu viele Kohlenhydrate und kcal?
2 Scheiben eiweissbrot mit Avocado und ein Hafer- Protein Shake
250 Gramm MagerQuark mit 125 Gramm Heidelbeeren
quinoa 60 Gramm mit fettreduziertem Hack (5% fett,180 Gramm ) und Gemüse. Alpro Skyr Alternative 400 Gramm und Himbeeren 125 gramm
"zu viele" wofür?
Zum abnehmen
2 Antworten
Hey,
wie ich bereits auf eine deiner anderen, ähnlichen Fragen geantwortet habe, solltest du dir eine App wie Yazio zulegen, um einen genauen Überblick zu haben, wie viel du tatsächlich benötigst.
2 Scheiben Eiweißbrot haben schätzungsweise zwischen 150 und 200 Kalorien. Durch dein ungenaue Angabe, wie viel Avocado du gegessen hast, kann auch hier der Wert schwanken. Eine Avocado hat circa 250 Kalorien. Den Proteinshake kann ich nicht beurteilen. Ich hab ja keine Ahnung, wie viel du davon getrunken hast.
250 Gramm Magerquark haben schätzungsweise 170-200 Kalorien. 125 Gramm Heidelbeeren haben um die 71 Kalorien.
60 Gramm Quinoa haben angeblich 224 Kalorien, das kann ich nicht wirklich beurteilen. Das Hackfleisch hat um die 230 Kalorien. Gemüse zählen wir jetzt mal nicht. Das Alpro Skyr hat 244 Kalorien, die Himbeeren circa 65 Kalorien.
Du kannst selbst deinen Grundumsatz berechnen. Den musst du erreichen, auch bei einer Diät, da der Grundbedarf überlebenswichtige Vorgänge im Körper deckt, beziehungsweise die Energie, die dazu benötigt wird.
Nein. Zu wenig. Probiere es doch einmal mit den Ernährungsplänen der Apothekenumschau. Selbst getestet und in acht Monaten 16 Kilogramm verloren.