Wandsitz länger halten wie?
Hii,
Ich habe in letzter Zeit so Zirkeltraining in Sport und wir machen jetzt auch so Benotungen. Aufjedenfall ist meine Lehrerin richtig streng und bei Wandsitz 1min bekomme ich eine 5 also: 6=30sek, 5=1min, 4=1min 30sek, 3= 2min, 2= 2 min 30sek, 1= 3min. Ich bin echt schlecht in wandsitz und habe letztens 2min geschafft. Jetzt frage ich mich wie ich es länger aushalten könnte damit ich 3 min schaffe. Außerdem werde ich in 2 Tagen benotet.
Dankee!!!!
1 Antwort
Na das ist doch schon mal ein guter Anfang.
Maßgeblich für das Wandsitzen ist eine hohe Maximalkraftfähigkeit.
Je höher die Maximalkraftfähigkeit ist, desto länger sind die Muskeln in der Lage, in der aerobeben Stoffwechsellage zu arbeiten.
Die aerobe Stoffwechsellage ist Voraussetzung für langandauernde Belastungen, egal welche das auch sind.
Im Prinzip kannst Du nur durch regelmäiges Krafttraining die anarobe Schwelle weiter nach oben schieben.
Das allergings geht nicht von heute auf morgen oder in ein paar Tagen.
Das ist ein längerfristiger Prozess.
Sammelt sich in den Muskel über die Zeit infolge anaerober Stoffwechsellage zu viel Laktat macht dieser dann irgendwann zu und kann nicht mehr die gewünschte Leistung erbringen.
3 Minuten sind kein Hexenwerk. Ich habe es soeben probiert und auf Anhieb geschafft.