Vitamin D mangel im Herbst/Winter?
Hallo, ich hatte vor circa 3-5 Monaten ein Test auf Vitamin D und der Arzt meinte der Wert ist gerade so noch Ok - jetzt wo weniger Sonne scheint und ich zudem auch nur mit anstrengung rausgehe (dann tatsächlich auch gefühlt nur abends wegen Arbeit) - werde ich immer müder und erschöpfter. Mal geht's, Mal ist es ganz schlimm daher würde ich gerne meinen Vitamin D Spiegel bisschen pushen.
Jetzt die Frage
Ich habe supplements mit 20.000IE und Vitamin K2 (200mcg) wie würdet ihr mir empfehlen sollte ich das ganze über was für eine Zeit einnehmen? Ich habe gelesen von täglich 60.000IE (klingt bisschen viel für mich) bis 1000IE am Tag.
Ich musste die letzten Winter immer escitatopram nehmen da ich auch psychisch einen Knacks hatte - darauf würde ich aber gerne verzichten
Vielen Dank im voraus
3 Antworten
Es ist medizinisch bewiesen, dass der Bedarf an Vitamin mit täglich 850 iE gedeckt ist. Im Winter also täglich eine Tablette mit 1000 iE, im Sommer weniger. Das Vitamin K verbessert die Vitamin D Aufnahme nur um wenige % (ist also praktisch nicht nötig).
Vitamin d ist ein Problem es kann überdosiert heftige Nebenwirkungen haben. Versuch lieber Lampen in deiner Umgebung auf voll Spektrum sonnen Lampen um zu tauschen ist nicht sehr teuer und led Lampen halten ne zeit. Ist billiger und hat weniger Nebenwirkungen.
Wahrscheinlich ist es kalt weiß oder neutral weiß. Leicht gelblich sind volldpektrum Lampen. Aber man kann ja lieb fragen ob man sie tauschen darf auf eigene Kosten. Normale e27 um die 20 euro andere um 30 Euro. Also nicht wirklich teuer. Mir hat es sowohl psyschich als auch körperlich geholfen und meine Blut Werte wurden auch dadurch besser ohne Änderung der Ernährung.
Ich lass mich vom Arzt spritzen - einmal im Monat.
Mach es doch so und das zahlt die Krankenkasse.
Ich habe eine weiße LED Lampe aber mittig an der Decke - weg von meinem Arbeitsplatz - hilft das dann trotzdem? Die ist eigentlich immer an - zudem weiß ich nicht ob diese eine Sonnenlampe ist 🤔