Vitamin D Haushalt im Winter halten, wie?
Moin,
ich lese mich momentan wieder in die Dosierung von Vitamin D ein, weil ich in der kalten Jahreszeit immer sehr schnell unter Depressionen leide.
Ich habe hier gelesen, dass man im Winter um die 3000 bis 5000 IE Vitamin D3 benötigt, um einen guten Vitamin D-Spiegel im Winter aufrecht zu erhalten (Winter ist hier von November bis März).
Wie soll man das anstellen? Soll ich zu meinem Hausarzt gehen und diesem sagen, dass ich im Winter oft unter einer sog. Winterdepression leide oder soll ich mir einfach Vitamin D3 Präparate besorgen? Mir ist bewusst, dass ich neben Vitamin D3 auch Vitamin K2 (Spinat, Brokkoli, Salat etc.) zu mir nehmen sollte.
Ich will natürlich bevorzugt meinen Vitamin Haushalt über die Nahrung abdecken, aber bei Vitamin D ist das halt eben schwer, so viel Fisch oder Milch kann ich nicht verspeisen...
Wie macht ihr das im Winter? Der menschliche Körper ist zwar in der Lage Vitamin D einzuspeichern, aber trotzdem habe ich im Winter immer schlechte Laune und eine dauerhafte Antriebslosigkeit, die eben durch das fehlende Sonnenlicht hervorgerufen wird.
Habt ihr Tipps?
16 Antworten
Es wird zwar empfohlen, vorher einen Arzt aufzusuchen und einen Bluttest machen zu lassen, ich supplemntiere aber auch ohne. Wichtig ist, dass du das Präperat näher betrachtest:
Bei der Zusammensetzung des Vitamin D3 Präparate sollst du vor allem darauf achten, dass es frei von Zusatzstoffen ist. Sie können sogar zu allergischen Reaktionen oder Nebenwirkungen führen. Wir möchten dir hier die Zusatzstoffe auflisten, die von Herstellern am öftesten verwendet werden:
- Farbstoffe
- Aromastoffe/ Geschmacksverstärker
- Konservierungsmittel
- Verdickungs- und Geliermittel
- Säurungsmittel
Am besten viel hinausgehen um das Tageslicht einzufangen. Die Depressionen sind auf den Lichtmangel zurück zu führen. Es gibt in Sanitätsgäusern auch spezielle Lampen, welche das Tageslicht auch gut ersetzen,Wenn es draussen trüb ist.
Es gibt inzwischen in jeder Drogerie echt gute Vitamin D Tabletten. Zusätzlich solltest du natürlich auf die Ernährung achten und bei gutem Wetter so oft wie möglich rausgehen. Die frische Luft und Bewegung helfen schon sehr gut gegen Müdigkeit und Niedergeschlagenheit, aber dafür ist im Winter ja das Wetter leider nicht immer geeignet.
Von September bis zum April ist die Einnahme von 1000 bis 2000 IE Vitamin D3 ausreichend, wenn man es täglich einnimmt. Das bekommt man in der Apotheke, dazu braucht man kein Rezept vom Arzt.
Ich nehme das ganze Jahr über etwa 2.500 IE Vitamin D3 und habe damit gute Erfahrungen gemacht.
Ja, es wurde bereits in mehreren Studien gezeigt, dass eine wirkliche Überdosierung bei einmalig 300.000 IE oder über längere Zeit bei 10.000 bis 20.000 IE vorliegt. Da drunter sollte man sich wenig Gedanken machen.
Ich werde mir mal welche besorgen, vielen Dank!
Du musst aber auch dafür sorgen, dass dein Körper das Vitamin D aufnehmen kann. Dazu braucht er zusätzlich Vitamin K.
Es gibt Kombinationen mit beiden Vitaminen.