Trainingsplan Muskelaufbau mit Kurzhanteln Hypertrophie?
Ich habe mit jetzt 2 kurzhantel mit hantelscheiben gekauft. Ich trainiere seit 1 Jahr nur mit dem Körpergewicht und will jetzt auch mit Hanteln trainieren. Habt ihr tipps was ich wann in der Woche und wie oft in der Woche trainieren soll? Am besten immer einen Tag Pause ich kann nicht ins Fitnessstudio
3 Antworten
Moin, hier ganz kurz paar Beispiele, was du damit machen kannst:
Bizeps: Hammer-Curls, Bizeps-Curls
Trizeps: Kick Backs, Overheads, einarmiges Trizepsdrücken
Beine: Kniebeugen, rumänisches Kurzhantelkreuzheben, Wadenheben (Einfach die Hanteln als Gewicht nehmen)
Rücken: Kurzhantelkreuzheben, Kurzhantelrudern,
Schultern: Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben, vorgebeugtes Seitheben
Brust und Bauch würde ich mit Bodyweight-Übungen ergänzen.
Aufteilen würde ich das Ganze in Oberkörper/Unterkörper. Dass du Waden, Oberschenkel, Bauch zusammen machst und dann den Rest. Dann kannst du immer im Wechsel Oberkörper/Unterkörper trainieren.
Brust
Schrägbankdrücken, Flachbankdrücken
Rücken:
einarmiges rudern, Klimmzüge
Schultern:
Schulterheben
Bizeps:
Hammercurls
Trizeps:
Frenchpress
Beine:
Squats mit Gewichten, Ausfallschritte mit Gewichten
Bauch:
beliebiges Workout alles 2-3 Tage
Mach 2er Split : Mo Oberkörper, Di Pause, Mi Unterkörper, Do Pause, .. von vorne
Muss ich um hypertrophie Bereich trainiern oder geht das auch anders?
achso also so bei den meisten Übungen so 3 Sätze mit 10-12 wdh.
du solltest Gewichte nehmen um so ca 10-12 wdh. zu schaffen
sobald du nicht mehr beim Limit bist, Gewicht erhöhen
stafflung: 1.Flachbankdrücken 2.Klimmzüge 3.Schrägbank 4. Rudern 5. Schulterheben 6. Hammercurls 7. Frenchpress
Wie viele Sätze pro Übung weil 1 Satz ist doch zu wenig oder?
Mit zwei Kurzhanteln wirst du nicht weit kommen.
Warum kannst du nicht ins Studio?
zu viel Übungen.. warum 4 für Schultern aber nur 2 für Rücken ? macht keinen Sinn