GK Kurzhantel / Theraband Trainingsplan?
Kennt jemand einen guten GK Trainingsplan mit Kurzhanteln / Therabändern.
1 Antwort
Hi!
Du könntest z.B. folgendermaßen trainieren:
Schulter: Military Press sitzend oder stehend mit KH /aufrechtes Rudern mit Theraband
Brust: Bankdrücken oder Fliegende mit KH / Brustpresse mit Theraband
Rücken: Einarmiges Rudern vorgebeugt (mit KH oder Theraband), umgekehrte Fliegende mit KH
Beine: Kniebeuge mit KH (evtl. einbeinig)
Arme: Curl (Bizeps) / Kickback (Trizeps) / mit KH oder Theraband
Von jeder Übung machst du 3 - 4 Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen, dazu noch zwei Übungen für den Bauch (z.B. Crunch und Beinheben) und das ganze 3 x pro Woche.