Trainingsplan Liegestütz
Servus!. Bin männlich, 15 und Leistungssportler. Da Anfang des Sommers wieder die Saison beginnt möchte ich (besonders für Sprint) mehr Armmuskeln trainieren da es mir da ordentlich fehlt;). Nun habe ich mir erstmal einen Trainingsplan geholt der für Anfänger wie mich auf dem Gebiet in Ordnung ist. Der Plan ist steigernd und in Woche1, Woche2...[usw.] untergliedert. In den einzelnen wochenplänen (Bild angehängt) sind aber natürlich nicht alle Tage mit training bestückt. Soll man die Übungen (Bild anschauen) in 3 Tagen hintereinander machen oder auf die Woche aufgeteilt? Was ist sportlich gesehen sinnvoller für eine Muskelentwicklung?
PS: die Tabelle bekomme ich nicht komplett hochgeladen aber ich denke es ist sichtbar was ich meine.
3 Antworten
Lieber Fennek4x4,
du solltest immer 1 Tag mindestens Pause einlegen, sodass die betreffenden Muskeln sich erholen können und dadurch wachsen. Also Montag trainieren, Dienstag aussetzen, Mittwoch trainieren, Donnerstag aussetzen, usw..
Viel Erfolg!
Lg
backfee81
Ok, danke :) Erfolg - mal sehn. Ich werd den Plan strikt einhalten (und durchhalten) aber ich habe bisher schlechte Erfahrungen mit Aufbau bei mir. Ich merke zwar eine Leistungssteigerung aber optisch ändert sich nie bei mir was.
Hallo!
Armmuskeln sind für den Tiefstart beim Sprint wichtig
Und haben Deine Arme nur 1 Seite? Liegestütze trainieren neben der Brust den Trizeps - für den Bizeps sollten mindestens noch Klimmzüge gemacht werden. Und auch dann ist das Training noch zu einseitig und damit gefährlich. Nur ein komplexes Training ist ein gutes und gesundes Training. Dysbalancen durch falsches oder einseitiges Training gehören zu den größten Problemen im Kraftsport, Schäden entstehen selten weil man zu viel aber oft weil man falsch trainiert. Die Beine werden ganz vergessen und sind besonders wichtig. Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Bei mir kommen die Beine definitiv nicht zu kurz. Als Leichtathlet sind sie mein Trainingsschwerpunkt. Ansonsten danke für die Antwort ;)
also zu erst mal da du noch relativ jung bist und dein körper in der entwicklung ist, würde ich wirklich da du auch sagtest das du leistungssport machst jeden tag joggen ausser sagen wir am wochenende, und dan kannst du draussen liegestütz situps oder an der stange trainieren.. bin selber leistungssportler mache MMA und bin 26. aber für dich ist es wichtig viel in der natur und mit dem eigenen körpergewicht zu machen den für pumpen bist du zu jung..
Das weis ich. Möchte auch nur mit Eigengewicht trainieren. Aber soll ich die 3 Tage hintereinander trainieren und rest der Woche Pause machen oder die 3 Tage über die Woche verteilen?