Muskeln aufbauen mit Eigengewicht?
Hallo, da ich krank war konnte ich die letzten 2 Monate kein Sport machen. Ich hab einiges an Muskelmasse und Breite abgenommen. Nun steh ich wieder fast ganz am Anfang. Im neuen Jahr will ich wieder durchziehen. Kann mir wer sagen welche Übungen gut für Bizeps Trizeps Beine und Bauchmuskeln sind. Und effektive Sätze die ich ja auch steigern kann. Kutzehanteln hab ich auch. Bin m14 170cm und 65kg. Würde dass dann aller 2 bis 3 Tage machen. An Protein wäre da nur Magerquark den ich dannach essen würde. Der Rest wäre auf Dauer zu teuer.
1 Antwort
Für den Bizeps alles wo man etwas heranzieht wie Rudern, Klimmzüge, chin ups oder auch bodyweight curls. Für Trizep alles drückende. Also Liegestütz, Handstand Push ups, Dips, trizeps Pushups, etc
Beine: Kniebeuge, Pistolsquats, Lunges, nordic curls, wadenhaben
Bauch: Legraises, crunches, etc. Da gibts ja so viele übungen