3k Proteinshake wann trinken und Nebenwirkungen vermeiden?
Die Frage klingt vllt ein bisschen primitiv und ausgelutscht, aber da scheiden sich ja auch meistens die Geister. Haut mal raus. Wann sollte man Proteinshakes trinken? Auch an Ruhetagen? Konfliktiert Einnahme von Kreatin mit Protein oder kann man die zb unmittelbar zsm trinken? Was genau sollen jetzt die berüchtigten Nebenwirkungen sein? (Mein Ziel ist Muskelmasse bewahren/steigern, Fett verlieren (ernähre mich schon größtenteils lowcarb))
2 Antworten
Machst du Kraftsport? Wenn nicht, sind Proteinshakes schonmal sinnlos.
Einen Shake solltest du dann trinken, wenn du deinen Eiweißbedarf durch die normale Ernährung nicht mehr decken kannst und glaub mir, du kannst deinen Bedarf durch normale Ernährung decken.
Kreatin und Protein kannst du zusammen reinkippen.
Nebenwirkungen? Die schlimmste Nebenwirkung ist, dass du Geld für etwas unnötiges zahlst. Außerdem kann zuviel Eiweiß deinen Nieren schaden - ziemlich ungeil.
Es fehlen alle wichtigen Infos wie Alter, Trainingsstand, Training
Es sollte doch zunächst darum gehen ob man überhaupt zusätzliches Protein braucht. Anfänger und Otto - normal - Amateure brauchen kein zusätzliches Eiweiß.
Wenn doch - nach dem Training. Auch an Ruhetagen.
Creatin macht auch nur selten Sinn. Wenn doch : Einnahme : Morgens mit lauwarmem Wasser oder Traubensaft.
Viel Erfolg