Sind 3 sätze mit jeweils 10 Wiederholungen genug für eine Muskelgruppe ?
Kann man gut Muskeln aufbauen wenn z.b für den latisimus nur 3 sätze mit 10 Wiederholungen 2 mal pro Woche macht?
3 Antworten
kommt darauf an ob du auf ausdauertraining willst oder krafttraining. Das gewicht entscheidet. 5-15 wiederholungen je nach gewicht und wunsch
deine Genetik entscheidet auch darüber.
Das ist definitiv zu wenig , ich geh jetzt einfach mal davon aus das du noch relativ jung bist. Dann ist das eine sinnvollere Alternative:
Um Muskeln im Rücken aufzubauen macht man 3-4 verschiedene Übungen mit arbeitssetzen von a 4sätzen im Bereich zwischen 12,10,8 und 6 Wiederholungen pro Übung versteht sich.
Meine Empfehlung wäre
Übung 1 = latziehen hinter den Kopf
Übung 2 = latziehen vor die Brust weiter griff
Übung 3 = kurzhantel rudern
Übung 4 = kreuzheben
einmal die Woche das reicht zwei mal die Woche ist eher kontraproduktiv für den Muskelaufbau zwei mal die Woche dient eher dem Kraftaufbau.
- die Rückenmuskulatur besteht im groben aus drei verschiedenen Partien jede muskelgruppe im rucken muss deswegen aus verschiedenen Winkel trainiert werden
Ok schön, dann mach vielleicht einfach dass was ich dir empfohlen habe und nach ca. 3 Monaten kannst du dich dann über die Ergebnisse freuen ;)
Normalerweise macht man mehrere verschiedene Übungen für eine muskel Gruppe
Beim Rückentraining mach ich für jeden Muskel 3 sätze
Ich mach immer vorgebeugtes kurzhantel rudern 3 sätze um die 10 wdh kreuzheben 3 Sätze 10 wdh shrugs 3 sätze 10 wdh und umgekehrte flügerschläge 3 sätze 10 wdh