Po-Muskel aufbauen? Welche Übungen? Was essen?
hallo, ich, w, 21 j, 170cm, bin wirklich sehr dünn. Ich fühle mich auch unwohl in meinem Köper. Besonders mein Po Bereich. Ich finde Frauen mit etw. Po wirklich sehr schön, möchte das an mir auch aufbauen mit Muskeln. Auch generell möchte ich mich stärker fühlen und stärker sein. Ich fühle mich momentan sehr schwach. Ich hab mich in den letzten Jahren mehrmals im fitness angemeldet aber die Motivation verloren. Jetzt will ich einfach mal mir selber beweisen und zu Hause draussen alleine mit Übungen Fortschritte an mir sehen. Ich weiss, dass man nicht innert Wochen oder Monaten Unterschiede sieht. Aber mein Ziel wäre bis Ende Jahr etw. zu sehen und nicht mehr so magesüchtig auszusehen.
Meine Frage wäre, wie soll ich anfangen? Was muss ich essen? Falls möglich Fleisch vermeiden. Wie oft muss ich in der Woche trainieren ich habe mir gedacht 3x 45 mins in der Woche und welche Übungen muss ich machen? Ganz Körper und besonders auf mein Po bezogen? habt ihr Erfahrungen? Tipps? oder sogar gute Videos?
4 Antworten
So viel Text und mit Gewicht / BMI fehlt die wichtigste Info für eine Antwort. Aber trainiert werden muss der große Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit.
Squats / Kniebeugen sind da optimal brauchen aber auch eine gewisse Masse.
Was muss ich essen?
Mehr Kalorien, nur das ist wichtig. Trainiere jeden 2. Tag und starte vorsichtig - Muskelkater.
Viel Erfolg
Ich würde es einfach wie ein Mann machen. Deren Training ist meist sowieso effektiver, wenn auch anstrengender.
übungen Die gut für die bein,po,unter Rücken gut sind, wären : Squats, Sumokreuzheben, beinbeuger, Ausfallschritte, beinstrecker, wadendrücken, Bulgarian split squats etc.
all diese Übungen geben Dir einen starken Unterkörper.
wie dein Plan nun genau aussehen soll, werde ich jetzt nicht sagen. Dafür habe ich auch keine Zeit. Versuch es mal in Bodybuilder Foren oder folge mal der youtuberin smartgains Sally. Ich denke, sie hat einige hilfreiche Tipps. Das kann ich nicht beurteilen, da ich ihre Videos nicht ansehe
Ich mag zierliche frauen :D
Muskeln brauchen Energiequellen, also gesunde Fette z.B Avacado, Nüsse, Erdnüsse, sowie auch Proteine z.B Eier, Linsen, Quinoa.
Ausserdem soll man nicht nur ein Muskelbereich tranieren, man sollte schon überall sich trainieren, sonst sieht das doof aus, wenn der Po trainiert ist, aber der Bauch nicht :D
Fang erstmal an zu essen. Oder willst du Knochen zu Muskel werden lassen
Hau dir jeden Tag ein Döner rein und danach gehst du zu Burger King
nein genau da ssoll man nicht machen, wenn man trainiert wachsen auch die Muskeln, jeder Mensch hat machen oder man will Leberversagen ?
Mit Knochen kann man keine Muskel machen, das würde ewig dauern. Erst muss man essen
schwachsinn :D und seit wann wird Fettgewebe zu Muskelgewebe ? Schon rein biologisch geht das nicht, Wenn man trainiert, nimmt die Muskelmasse in der regel zu.
Du sprichst von Ahnung und redest sie sol sich jeden Tag von Fast-Food ernähren? aha...
Sie will schnell zunehmen. Anfangs ist das die beste Methode. Natürlich nicht auf Dauer. Da hast du recht
wenn du einen guten stoffwechsel hast, und nicht gerade dazu neigst fett aufzubauen, kannst du ruhig mal, vorallem am anfang, futtern wie ein bodybuilder.
Grundumsatz + Workout + 500-1000kcal im Plus
Wichtig sind Proteine, aber auch Kohlenhydrate, bin zwar mänlich, aber ich nehme auch fast nichts zu, bis zu dem Zeitpunkt wo ich 2 mal täglich mir ein Müsli machte, welches reichlich an Kohlenhydrate beinhaltete
wie nehme ich am schnellsten zu? ich esse eig. generell viel aber zunehmen fällt mir schwer