Wie kann man stärker werden ohne große Muskel aufzubauen?
Ich will stärker werden ohne dass ich stark aussehe, also keine große Muskeln, eher stärker werden, nicht Muskeln aufbauen.
- Weiß jemand welche Übungen da helfen?
7 Antworten
Das Stichwort hier wäre wohl: Isometrisches Training. Klar, es kommt ohne Frage auf die Muskelmasse an, wenn man von der Arbeit redet, die mit ihnen verrichtet werden kann/soll. Allerdings kommt es auch darauf an, wie effizient dein Muskel, genauer die Muskelfasern zusammenarbeiten. So kann man extra darauf hintrainieren, das maximale aus seinen Muskeln herauszuholen, damit alle Muskelfasern zusammenarbeiten und sich daran gewöhnen zusammen zu reagieren, wenn der Muskel beansprucht wird. Wie schon gesagt, das Stichwort ist Isometrisches Training, oder als Alternative auch Maximalkrafttraining im Bodybuilding. Du setzt deine ganze Kraft ein um ein Gewicht 1 mal zu stemmen, das 100% deiner Kraft erfordert -> Maximalkraft. Isometrisches Training geht so ähnlich: man stemmt oder zieht/drückt unbewegliche Objekte (Baumstämme, sich zwischen die Tür stellen und versuchen sie auseinanderzudrücken, versuchen eine Eisenkette auseinander zu reißen) so fest und stark wie es nur geht (100%) und das aber nur für einen sehr kurzen Zeitraum, will jetzt keine falschen Informationen geben, aber es waren definitiv unter 10 Sekunden, glaube sogar 5 Sekunden, musste dich halt genauer einlesen. Der kurze Zeitraum, weil: einerseits kann man das Potenzial von 100% Leistung eh nicht länger als ein paar Sekunden halten, alles darüber wäre kein Maximalkrafttraining, andererseits Maximalkrafttraining geht extremst auf den Blutdruck und es gab auch schon Todesfälle durch Gehirnblutungen, weil manche sich gedacht haben, wenn sie eine halbe Minute lang 100% geben, sie auch bessere Ergebnisse erzielen Ob es ihnen was gebracht hat weiß ich nicht, dass man sich nicht mit seinem Blutdruck anlegen sollte weiß ich aber allerdings. So, wo war ich. Jedenfalls, wenn du den Muskel immer sein Maximum abverlangst (was natürlich nicht sein endgültiges Maximum. da kann ich dir nur die Reportage "achieving super human strength" auf youtube empfehlen") so fängt er an sich daran zu gewöhnen, versucht Lösungen zu finden: er benutzt mehr verfügbare Muskelfasern. Heißt, bei gleichem Volumen verwendest du mehr Fasern und erzeugst mehr Kraft. Allerdings denke ich kaum, dass es bei einem 100% Training ganz ohne Muskelaufbau passiert, denn der Körper baut sich lieber einen größeren Muskel, statt seine Reserve für die "nicht-Notsituation" dauerhaft freizugeben. Bedeutet, vor allem in der Anfangsphase wirst du mit Muskelaufbau rechnen müssen, aber nicht in dem Maße wie die Bodybuilder, denn die trainieren extra auf Muskelaufbau (Metaboles Training war glaube ich der Begriff).
Bei einem Mädchen das ich kenne ist es so.... Mir ist aufgefallen sie trägt immer schwere Handtaschen ... Glaube auch dass es daran liegt
Viel Gewicht, wenig Wiederholung max 3 - 4 Stück, langsam ausführen, egal was du trainierst!
man kann muskeln auch straffen. google ma zb pilates ist guter sport für frauen
doch wie wärs mit kampfsport? selbstverteidigung da brauchst du keine muskeln sondern technik :D