Spüre Po beim Training so gut wie nie. Was tun?
Hallo alle zusammen,
ich W/14 hab ungefähr vor einem Jahr mit meiner „Fitness Journey“ angefangen und habe mich erstmals auf Fettverbrennung fixiert und habe so auch 10kg abgenommen und seh schon ein bisschen definierter aus. Nun wieg ich 52kg und möchte an Muskelmassen aufbauen also zunehmen (insbesondere die der Po). Dementsprechend hab ich auch meine kcal auf 2000-2500 hochgeschraubt. Ich trainiere zu Hause und hab somit auch keine schweren Gewichte. Jetzt benutze ich öfters diese „Ancle Weights (0,5kg)“ aber irgendwie spüre ich meine Muskeln beim Trainieren nicht obwohl ich mich extrem drauf konzentriere und meinen Bauch anspanne. Aber Knie und Schenkel spüre ich. Manchmal spür ich meinen Po am nächsten Tag aber auch nur eine Seite. Mit Lunges und Knierbeugen hab ich schon länger aufgegeben und mach jetzt lieber andere Übungen. Was mach ich falsch????
Ist es überhaupt möglich zuhause einen Po aufzubauen ohne extreme Gewichte??? Lohnt es sich resistance bands zu kaufen????
PS:bin ca. 169cm groß
2 Antworten
Versuche es mal mit glute bridge und kickbacks.
Du bist erst 14, etwas Abwarten, dein Po geht noch von selbst in die Breite.
Sit ups schaden natürlich nie deinem Po, aber versuche dir nicht etwas zu erzwingen, was unmöglich erscheint in einem gewissen Alter.
🌹