Passt das so mit meinem Kalorien Gesamtbedarf?
Hallo zusammen. Ich mache 3x pro Woche mindestens 1h Krafttraining und 2x pro Woche mindestens 1h Ausdauertraining und bin öfters mit dem Fahrrad unterwegs zum Beispiel zum Einkaufen. Ich arbeite im Büro und mache noch Dienstag und Donnerstag abends sowie Samstags eine Weiterbildung. Passt das, dass ich als körperliche Aktivität 3 angegeben habe (s. Bild)? Und wie viel Kalorien sollte ich zum Muskelaufbau zu mir nehmen?
Vielen Dank
2 Antworten
Um Muskeln aufzubauen würde ich in einem Kalorienüberschuss von. ca. 500 kcal gehen (also +500 kcal ausgehend von deinem Grundbedarf), einfach mal Kalorien tracken, schön weiter trainieren und gucken ob du zunimmst :)
Könnte hinkommen.
Versuche es einfach mal mit den Kalorien!
Tracke die Kalorien genau und beobachte eine Woche dein Gewicht.
Wenn du dein Gewicht gehalten hast dann ist das genau dein Besser zum Gewicht halten. Wenn du Muskeln aufbauen willst musst du dann noch so um die 10-15% raufpacken.
Wenn du aber gleich zunimmst dann musst die die Kalorien reduzieren.
Also schau einfach Mal wie sich dein Gewicht ändert :)
Gewicht bleibt konstant bei bis zu 2800 Kalorien am Tag. Mit Cheat Days könnte ich jedoch seit 01.03 gute 2 Kilo zunehmen, Bauchumfang ist gleich geblieben...aber denke täglich ein Kalorienüberschuss ist besser als Cheat Days Oder?
Ja definitiv. Ich halte Persönlich nicht viel von Cheat Days. Man kann sich auch so hin und wieder was gönnen und noch im Kalorienrahmen bleiben.
Du meinst Gesamtbedarf + 500 Kalorien oder? Mein Grundbedarf liegt ja gerade mal bei 1700 Kalorien und das ist ja der Wert ohne mein Leistungsbedarf