Ist komplett individuell, hängt von alter, Gewicht, Größe und deiner Bewegung über den Tag ab. Kann man also nicht einfach so sagen.
Vom Ding her sind sie nicht schädlich nein, aber wie bei allen Sachen, die Dosis macht das Gift… einfach nicht überdosieren. Solltest du dich trotzdem ausgewogen und gesund ernähren sind Supplements nicht nötig (zumindest Vitamine etc.)
Mariomüller, okan, johannes usw. (Also die ganzen ESN Athleten) Posten alle restocks in ihre insta story’s. Dadurch bekomm ich das auch immer mit 👍🏻
Das ist so minimal das hat keine Auswirkungen :)
Wenn solche Personen im gym sind find ich’s gut, weil sie da sind um etwas in ihrem Leben zu verändern. Man sollte niemals so jemanden verurteilen oder runtermachen 👍🏻
Du kannst nicht speziell an der Taille abnehmen, dazu ist es genetisch bedingt was für eine Taille du hast. Also einfach sich so hinnehmen wie man ist :)
Natürlich kannst du trotzdem mit Sport und einem Kaloriendefizit abnehmen und so auch an der Taille fett verlieren 👍🏻
5-6x pro Woche Kraftsport
Um Muskeln aufzubauen würde ich in einem Kalorienüberschuss von. ca. 500 kcal gehen (also +500 kcal ausgehend von deinem Grundbedarf), einfach mal Kalorien tracken, schön weiter trainieren und gucken ob du zunimmst :)
Wahrscheinlich machst du selten Klimmzüge und das war eben ein neuer Reiz für deine Muskeln weshalb du Muskelkater hast, oder du hast nach langer Zeit mal wieder deine Muskeln beansprucht :)
Übungen am Kabel sind sehr gut, da du dauerhaft Spannung auf dem Muskel hast. Ich mache auch sehr viele Übungen am Kabel, und wenn du deinen Muskel gut spürst und weiterhin Erfolge erzielst ist doch alles gut 💪
Montag: Push
Dienstag: Pull
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Brust Rücken
Freitag: Schulter Arme
(Samstag: Beine)
Jede Übung 3 Sätze mit jemals 8-15 wdh. jenachdem wieviel ich noch schaffe, bei welchem Satz ich bin, wieviel Gewicht ich bewege usw.
Ich Wärme mich an der jeweiligen Maschine bzw Übung auf, also wenn ich Ruder, Ruder ich als aufwärmsatz mit reduziertem Gewicht ca. 10-20 wdh.
Ich trainiere ungefähr 1/2 Jahre
Und ja, Muskelaufbau ist bei jedem anders, jeder hat eine andere Genetik und somit hat der andere z.b bessere Arme während der andere einen guten Rücken hat. Dazu sind Satzzahlen, Gewicht, Intensität, Volumen usw. bei jedem individuell, man sollte für sich selbst das perfekte Volumen und die perfekte Intensität herausfinden, deshalb macht es auch keinen Sinn online Trainingspläne blind zu kopieren, da jeder Körper anders ist.
Ich hoffe ich konnte dir helfen 💪
Creatin wird sicherlich nicht die Ursache sein… Ich nehme creatin schon eine Ewigkeit und hatte noch nie solche Beschwerden, außerdem wirkt creatin nicht direkt nach 2 Tagen. Du hast dir wahrscheinlich nur einen Muskel eingeklemmt, verzerrt, überdehnt etc. oder so etwas :)
Ich habe ca. 1/2 Jahre zuhause trainiert und gut an der grundmuskulatur zugelegt, nach einiger Zeit habe ich nur noch langsam Resultate gesehen und bin danach ins gym gegangen. Dort habe ich gut aufgebaut (besser als zuhause ohne Geräte) ich will damit nicht sagen das zuhause trainieren schlecht ist, aber im gym geht es einfach besser dank vieler Maschinen usw. 👍🏻
Ich gehe in ein McFit in meiner Nähe und zahle ca. 20€ im Monat, Personal trainier kann man sich hier extra „mieten“ wenn man will aber mit genug Erfahrung brauch man das nicht, du wirst nur in die Geräte eingeführt und bekommst einen Trainingsplan geschrieben :)
Kreatin und proteinpulver reichen erstmal völlig aus, informier dich über Kreatin wie du es einnimmst usw dann passt alles. Ich nehme Kreatin seit langer Zeit und es ist wirklich gut :)
kommt aufs gym an, musst du mal nachfragen :)
Hey! Genau wie ihr Sohn habe ich anfangs mit Home workouts angefangen, mich über den Sport, die Ausführungen, Muskelwachstum usw. informiert und habe dann mit Kurzhanteln zuhause trainiert, zuerst mit 5kg und habe mich langsam gesteigert bis irgendwann zu ca. 15kg. Ich bin auch 15 und trainiere nun täglich im Fitnessstudio und drück nun ca. 25 Kilo kurzhanteln und habe bzw. hatte noch nie Probleme.
Wichtig ist langsam zu starten und nicht zu übertreiben und sich die Techniken der einzelnen Übungen anzuschauen um sich nicht zu verletzen. Und Krafttraining hat keinen Einfluss auf das Wachstum!
Viel Glück für ihren Sohn :)
Ich ziehe mich im gym um und nach dem Training wieder meine normalen Sachen, nimm ein Handtuch und genügend Wasser mit :)
Viel Spaß!
Geschmackssache, finde Bodybuilder sehen aber deutlicher besser aus :D
Dazu kann ich dir die Home workouts von Sascha Huber empfehlen, einfach auf YouTube „Sascha Huber Bizeps workout ohne Geräte“ eingeben und du kannst loslegen.
Viel Spaß :D
Bin 15 und mach mit 22er Kurzhanteln Schrägbankdrücken, erhöhe wahrscheinlich bald auf 25 und habe keinerlei Probleme. Solltest du Schmerzen usw. beim Training mit dem Gewicht haben dann verringere lieber das Gewicht.
Und zu dem Thema mit dem Wachstum, Krafttraining ist NICHT schlecht für das Wachstum. Einen negativen Effekt von Krafttraining auf das Größenwachstum von Kindern und Jugendlichen gibt es nicht. Dazu gibt es viele Studien usw.
Natürlich trotzdem nicht übertreiben und deine Gelenke, Sehnen usw. nicht überlasten! :D