Muss ich nach dem Training ( Muskelaufbau ) Kohlenhydrate zu mir nehmen, oder reicht ein Whey Protein Shake ( habe 15 Kilo Übergewicht! )?
Ich war vor einiger Zeit bei meinem Arzt, der meinte ich habe Übergewicht ( 1,91m - 110 Kilo ) und müsste 15 Kilo abnehmen !
Ich hab mich jetzt vor nem Monat beim Fitnessstudio angemeldet und gehe 4 mal die Woche dorthin , um etwas Muskeln aufzubauen und Speck zu verlieren
Ich hab 5 Kilo Whey Protein gekauft. Trinke morgens ein Shake und nach dem Training. Dazwischen ein gesundes Frühstück und so gegen 14-15 Uhr mein etwas spätes Mittagessen, damit ich um 17 Uhr nach Arbeit im Fitnessstudio Kraft habe
Aber nun meinten viele im Gym ( auch im Internet habe ich das oft gelesen ), dass ich nach dem Training auch eine kohlenhydratreiche Nahrung brauche ( zuzüglich zum Protein ), damit ich keine Muskeln verliere und das harte Training nicht umsonst war .... gilt das auch für mich ? Jemanden mit 15 Kilo Übergewicht ??
Wenn ich abends nach dem Training Kohlenhydrate zu mir nehme dann bewege ich mich ja kaum noch ! Sitze zu Hause vor der Glotze oder Lappy und gehe danach schlafen .. werde ich dadurch nicht fetter ?? .. oder ist das Krafttraining so intensive das mein Körper es benötigt und ich dadurch nicht zunehme ?
Es sollten wirklich NUR Leute antworten die davon Ahnung haben ( kein hören, Vermutungen usw ) oder selbst Krafttraining bzw Muskelaufbau seit Jahren machen
5 Antworten
Du bist Anfänger und trainierst noch nicht im echten Leistungsbereich. Sicher hast Du alles, was Du für Deinen Sport brauchst, in der normalen Nahrung.
Du brauchst das Protein noch nicht aber es hat Kalorien und macht mehr Gewicht.
Ich glaube auch nicht dass Du mit Krafttraining alleine Dein Ziel erreichst ich will Dich da vor einer Enttäuschung bewahren
Damit wird es konkret und härter. Hat man solche Probleme mit dem Gewicht dass man diese nicht mit Kraftsport alleine bewältigen kann, so braucht man zusätzlich eine sportliche Aktivität mit einem optimalen Kalorienverbrauch.
Optimal zur Fettverbrennung sind der Crosstrainer, das Laufband und Joggen. Trainingszeit mindestens 1/2 Stunde und nicht zu schnell, damit man im gesunden aeroben Bereich mit auch schon guter Fettverbrennung bleibt.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg
Ob du zusätzliche Shakes benötigst oder nicht hängt von deiner restlichen Ernährung ab. Was ist ein gesundes Frühstück? Hoffentlich nicht Müsli oder sowas!
Solange du Übergewicht hast, benötigst du mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit (jeder Körper tickt etwas anders) keine Carbs nach dem Training.
Proteine braucht der Körper auch zur Regeneration. Ohne deine Muskelmasse und das Körperfett zu kennen, würde ich sagen du solltest pro Tag ca. 120 - 150g Protein zu dir nehmen. Das funktioniert bei entsprechender Ernährung auch ohne Shakes. Sofern du Milch verträgst ist da Hüttenkäse der Magertopfen eine sehr einfache Variante Proteine zuzuführen. Ansonsten eben Fisch, Hühnerfleisch, ...
Sobald du in den Leistungssportbereich kommst (5-6x/Woche HIIT oder ähnliches) wird es vermutlich mehr Protein sein müssen. Das spürt man aber ... oft ist gefühltes "Übertraining" nur ein Proteinmangel. Die Menge Protein die zur Regeneration benötigt wird, wird oft unterschätzt.
Kohlenhydrate brauchst du auch, die Menge hängt aber vom Training ab. Aus meiner Erfahrung kann man sogar low-carb (bzw. fast keto) trainieren ... bis zu einem Körperfettanteil von ca. 10%. Danach muss man wieder Carbs zuführen da die Fettreserven aufgebraucht sind.
Was du auf jeden Fall vermeiden solltest: Getreide, Fertigprodukte, raffinierten Zucker. Damit ist schon viel geholfen.
Bzgl. der allgemeinen Ernährung gibt es eigentlich nur 2 Möglichkeiten: Low-Car / High Fat oder andersrum. Anfänglich hat man in Bezug auf den Abnehmerfolg mit einer High-Fat Diät den größeren Erfolg.
Es kommt einfach nur auf die Kalorien an die du am tag zu dir nimmst da ist die zeit egal und wheys oder der gleichen würde ich weglassen zum abnehmen da sie auch Kalorien haben es wird den leuten eingeredet dass man so shakes braucht dabei sind sie eigentlich unnötig
Du solltest nach dem Training gar nichts essen solange bist du normalgewicht hast.
Kuckma hier: https://www.aerzteblatt.de/archiv/171478/Ernaehrung-fuer-Sportler-Fit-auch-ohne-Pillen-und-Pulver
Du brauchst 1,2 - 1,7 Gramm Eiweiß pro KG Körpergewicht. 1,7 wär bei optimalem Training, Ruhephasen und Genetik, das schafft kaum einer. Also bist du mit 1,5 auf jeden Fall gut dabei und mehr als du brauchst.
Macht 165 Gramm Eiweiß am Tag bei dir INSGESAMT, also was du über deine Nahrung und evt. Pulver zu dir nimmst. Wenn du genug Eiweiß über deine Nahrung aufnimmst, brauchst du überhaupt kein Pulver, auch keine Pillen, Kapseln oder sonstigen Scheiß, den dir die Eiweißindustrie andrehen will. Hör nicht auf irgendwelche gesponsorten Youtuber. Ernähre dich eiweißreich und zuckerarm.
Du brauchst auch nicht bestimmte Nahrungsmittel nach der Uhrzeit essen. Und dein Körper funktioniert anders als der von Markus Rühl oder Arni.
Eine App wie myfitnespal hilft dir am Anfang, Eiweiß und Kalorien zu zählen.
Und nehm erstmal ab, bevor du dir von den "Profis" was von Massephasen und Pillen und Pülverchen erzählen lässt.
Also für dich wär am Anfang gut Kaloriendefizt, Muskeltraining und evt. ergänzendes Cardio. Wenn das Fett weg ist, sollte deine Kalorienbilanz ausgeglichen sein, damit du dein Gewicht hälst. Solltest der Muskelzuwachs stagnieren, kannst du die Kalorienzahl erhöhen und Muskeln und Fett zunehmen (5 KG z. B.) und dann machst du ne Definitionsphase und wirst das Fett wieder los.
Aber wie gesagt, erstmal abnehmen.
Aber wie gesagt, nehm erstmal ab. Wenn du 4 mal die Woche Training nicht hinbekommst, versuch dich wenigstens zu 2 X die Woche zu zwingen und deine Ernährung gut zu gestalten.