Hypertrophie mit sehr wenig Gewicht?
Hallo liebe Community,
Ich mache jetzt seit knapp 2 Jahren kraftsport, ich trainiere immer zu Hause mit kurzhanteln bei denen mann das Gewicht verändern kann. Habe damit auch schon gute Resultate erzielt.
Nun ist es aber so dass ich im Sommer nicht daheim bin. Ich werde 5 Wochen außerhalb sein. Dort habe ich leider nur Zugang zu sehr leichten kurzhanteln, 2x5 Kilo... Gibt es Techniken womit mann auch mit viel weniger Gewicht wie gewohnt guten muskelaufbau erzielen kann? Oder wenigstens keinen muskel Verlust. Oder braucht mann spezielle Übungen (wenn ja bitte Beispiele). Also zum Beispiel seitheben(wo weniger Gewicht ausreicht) anstatt Schulter drücken... Aber wie soll ich zum beispiel Beine trainieren.
Bin auch körpergewichtsübungen nicht abgeneigt.
Kennt ihr da gute Übungen?
LG
4 Antworten
Es geht auch ganz ohne Hanteln:
- Brust+Trizeps: Liegestützen
- Rücken+Bizeps: Klimmzüge
- Bauch: normale Crunches
- Beine: Kniebeugen, sehr langsam.
- Waden: auf einem Bein, dann den Fuß hochdrücken.
Mit kleinen Hanteln:
- Seitheben, langsam (oder beide Hanteln in eine Hand)
- Frontheben
- Rücken-Schultern: Reverse-Flys (da sind schon 5 Kg gut)
- beide Hanteln in eine Hand und Concentration-Curls, wenn möglich.
- Ebenso Trizeps-Kickbacks
Im Prinzip machen aber nur sehr langsames Seitheben, Frontheben und Reverse Flys mit den Hanteln Sinn, dieses Doppelhantel in einer Hand würde ich lassen. Brust, Rücken, Bizeps und Trizeps sowie Beine gehen mit den Übungen oben zu Genüge.
Ohne belastbare Angaben zur Person sind keine seriösen Ratschläge möglich.
Günter
Bin auch körpergewichtsübungen nicht abgeneigt.
Dann versuch dich an diesen. Kniebeugen (ggf. einbeinig), Super Skaters, Klimmzüge, Liegestütze je nach Kraft entsprechende Variationen, Dips oder wenn Arme und Schultern stark genug sind Handstand Push Ups oder eben das gleiche mit den Beinen auf dem Boden und vorgebeugten Oberkörper.
Aber dir werden in 5 Wochen so oder so nicht die Muckis abfallen und was man ggf. verliert, das hat man relativ fix wieder drauf.
Muskeln (große Muskeln) bilden sich nur bei Überanstrengung (viel Gewicht, viel essen)
Ausdauer trainierst du mit wenig Gewicht, vielen Wiederholungen.
Muskeln zu gewinnen ohne das Gewicht zu erhöhen ist nicht möglich.
Lerne erst mal dich & deinen Körper kennen bevor du viel machst.
Bein Training: Einen Berg hoch sprinten.