frage für six-pack training bei einem 13-jährigen jungen
also ich bin 13 jahre alt 1,63m groß und wiege ca.48kg
1. bin ich zu schwer?
2. ich möchte ein six-pack bekommen wie mache ich dasam besten
also ich fahre jeden morgen mit dem fahrrad zur schule (ca.3km) ; und sonst mach ich nur hin und wieder mal so 10 liegestützen und ca.30 sit-ups ;im winter gehe ich halt noch snowboarden
so:
wie viele sit-ups/liegestützen/oder andere übungen sollte ich wie oft am tag machen?
was sollte man essen und was nicht
was sollte man trinken und auf was sollte man verzichten
wäre nett wenn ihr mir schreibt was ich tun soll um ein sixpack zu bekommen & schreibt auch bitte wie lange es dann dauern wird bis ich ein two- dann ein 4- & schließlich dann ein six-pack bekomme
cielen dank im vorraus
8 Antworten
Du musst doch noch nicht einmal Trainieren um ein Sixpack zu bekommen! Jeder hat ein SixPack, aber die meisten haben einen zu hohen Körperfettgehalt, so das man die Bauchmuskeln nicht sehen kann. Du musst also nur Deinen Körperfettgehalt senken um ein Sixpack zu bekommen. Also, Diät und Ausdauersport. Trotzdem Schadet es nicht die Bauchmuskeln zusätzlich zu Trainieren. Ich rate Dir den gesammten Körper zu Trainieren, damit es nicht zu Unausgeglichenheiten zwischen verschiedenen Muskelgruppen kommt. Wie zB. der Bauch und Rückenmuskulatur. Am besten verwendest Du dafür erst mal die Grundübungen wie Sit Ups, Klimmzüge, Liegestütze oder Kniebeugen. Wen Du Hanteln hast, wäre das noch besser, damit kannst Du sehr sehr viele Muskeln im Körper genau Trainieren. Hier ein paar wichtige sachen die Du unbedingt beachten solltest:
Mindestens 1 Tag pause zwischen den Trainingstagen machen
Auf20 kg Körpergewicht solltest Du 1 Liter Wasser am Tag trinken
Pro Kg Körpergewicht 2 Gramm Eiweiß zu Dir nehmen (pro Tag)
Immer den gesamten Körper Trainieren
Alle übungen langsam und gleichmäßig ausführen
Alle übungen mit geradem Rücken bzw mit gerader Wirbelsäule ausführen.
Wen Du Dich an das alles hälst und immer regelmäßig Trinierst, weden die Erfolge garantiert kommen.
Du bist OK
Dein Problem ist im Kopf - Selbstbewusstsein
Such mal nach einem Sport der Deine Selbstverteidigung zum Thema hat - Judo etc und andere kampfsportarten
Und mach es - sofort
Vergiss den Bullshit den Du hier gefragt hast.
mach Judo, bei mir im verein haben schon manche 12 jährige ohne Zusatz Training ein sixpack
trainiere eine Muskelgruppe nur jeden zweiten Tag! im Tag dazwischen kannst du eine andere Gruppe (z.b. Arme) trainieren.
Du bist eher zu leicht. Allerdings solltest du davon Abstand nehmen, weil du bei zu großer anstrengung vorzeitig zu wachsen aufhörst. Wenn du so um die 18-20 bist, sich vernünftig und Eweisreich ernährst und genug wie ausgewogen Sport machst, dann Wahsen die Muckies von alleine.
Übertreibe es nicht mit Trainieren das kann deinen Wachstum stören warte noch 3.4 Jahre!
Ich mache auch eine Kampfsportart. Es hat mir mental wirklich viel gebracht. 6-Pack habe ich zwar nicht, bin aber auch 13 Jahre alt. Aber wenn es um Selbstbewusstsein geht und um Ausdauer kann ich Kampfkunst nur empfehlen!!