Essen direkt nach dem Training oder erst halbe Stunde warten?
Soll man direkt nach dem Po Training (Muskelaufbau) Kohlenhydrate und Proteine zu sich nehmen oder erst eine halbe Stunde warten mit dem Essen (Reis+Hähnchen z.B.) und nur zuerst Isoclear oder Whey Protein trinken und dann eben essen?
2 Antworten
Je schneller, desto besser.
Erst recht, wenn du davor keine Proteine zu dir gekommen hast oder das Workout länger ging.
Damit meine ich aber das Proteinpulver und am besten Fructose oder andere Einfachzucker.
Die richtige Mahlzeit danach (Reis+Hähnchen) kann anschließend noch auf sich warten lassen.
Nein, das nicht. Also nach dem Training sind die Glykogenspeicher ja komplett entleert, sodass du Kohlenhydrate benötigst, um die Regeneration zu fördern. Des Weiteren ist die Proteinsynthese mit am besten. Deswegen bieten sich ein Protein-Shake und Zucker halt besonders gut an. Das jagt schnell den Blutzuckerspiegel hoch, was Insulin ausschütten, was wiederum die Proteinaufnahme verbessert und den Muskelaufbau fördert.
Einfachzucker und Proteinpulver werden schneller verdaut als Reis und Hähnchen. Insofern ist die Kombi nach dem Training besser.
Aber Hauptsache, du isst überhaupt etwas. Nichts zu sich zunehmen, wäre nämlich hingegen kontraproduktiv.
Du meinst mit Einfachzucker also Süßigkeiten, Früchte usw.?
Ja zum Beispiel. Wenn du bedenkenlos Gummibärchen (Schokolade, Chips und co natürlich nicht) essen möchtest, dann direkt nach dem Training. Oder eben Früchte, Traubenzucker, Haushaltszucker etc.
Hallo! Wie es Dir bekommt, das ist eigentlich egal
Vorher aber nicht, da sollte man aufpassen. Unmittelbar vor einem Training darf man keine normale Mahlzeit einnehmen.
Die Verdauung braucht viel Energie - fehlt Dir beim Training. Es kann sogar gefährlich werden weil der Kreislauf überfordert wird.
Wie lange man vorher nicht essen darf hängt von Sportart und Intensität des Trainings ab. Bei einem normalen Ausdauertraining wie Joggen sollten es schon mindestens 2 Stunden sein und beim Krafttraining 90 Minuten. Bei extremen Dauer - Belastungen wie z. B. einem Marathon sind auch 3 Stunden ratsam - fast so viel bei einem Fußballspiel.
Viel Erfolg
Ok danke dir, also ist das aber eher kontraproduktiv wenn ich direkt danach esse?