Eiweiß Shake in der Keto Diät?
Bringt dich ein Eiweiß Shake aus der Ketose raus? Ich nehme ca. 180g Eiweiß am Tag zu mir und trinke deswegen 1-2 Shakes am Tag, weil es so einfacher ist. Hat kaum Kohlenhydrate, aber wie sieht es dann mit der Glucose oder dem Insulin aus?
4 Antworten
Hallo Geheimbear, 🐻👋
Hat kaum Kohlenhydrate, aber wie sieht es dann mit der Glucose oder dem Insulin aus?
ich nehme an, auch in Ketose wird für Glukose
Insulin ausgeschüttet.... ansonsten könnte
sie ja nicht verbraucht/verbrannt werden.
Bekomme bei Kohlenhydraten immer Heißhunger,
Nein, von Kohlenhydraten bekommt
man keinen Heißhunger, sondern...
Habe ich jetzt ein paar Monate gemacht mit max 120g Carbs und ich bekam trotzdem immer Heißhunger.
Keine Ahnung warum deswegen probiere ich mal Keto
.... Heißhunger entsteht, wenn nach dem
Verzehr von schnellen Kohlenhydraten der
Blutzucker durch eine hohe
Insulinausschüttung wieder stark sinkt.
Du bekommst den Heißhunger nur
durch/bei einem niedrigen BZ.
Das passiert idR, wenn du schnelle KH
(hoher glykämischer Index; z.B. auch w. Reis)
isst. Der BZ steigt schnell an ... dann wird viel
Insulin ausgeschüttet ... und dadurch sinkt
der BZ wieder schnell —> = Heißhunger!
~~~~~~~
LG 🙋🏻♀️
Um dauerhaft in der Ketose zu sein müsstest du so ca. 65 bis 80% deines Tagesbedarfes an Kalorien mit Fetten decken. 20 bis 25% Eiweiß und maximal 5% Kohlenhydrate.
Bei 180g Eiweiß könnte das schon zu viel sein. Bei Keto nimmt man eher moderat Eiweiß zu sich. Bei einem hohem Eiweißanteil kann es sein, dass einige Aminosäuren zu Glykogen umgewandelt werden.
Oke ich hätte es auf 40% Eiweiß und 55% Fett gemacht da ich mir nicht sicher war wegen dem Muskelabbau. 30% Eiweiß würde auch noch passen oder? 20-25% kommt mir nämlich so wenig vor, da ich in der Low Carb Diät immer auf 50% war
ich war immer so zwischen 20 und 30%. Wenn du sport machst geht auch mehr Eiweiß und auch etwas mehr Carbs. Wenn dann Körper an die Ketose adaptiert ist, dann fliegt man auch nicht so schnell aus der Ketose.
Brauchst dir darüber eigentlich keine Sorge machen. Aber wozu keto? Du machst dir das Leben nur unnötig schwer
Bekomme bei Kohlenhydraten immer Heißhunger, weshalb es mir die Diät erschwert, Ich probiere gern herum.
Kann ich verstehen, aber warum dann nicht erstmal Lowcarb ausprobiert?
Habe ich jetzt ein paar Monate gemacht mit max 120g Carbs und ich bekam trotzdem immer Heißhunger. Keine Ahnung warum deswegen probiere ich mal Keto
Ach sorry meinte Kohlenhydratquellen, aber denke mal dann auch eher clean Richtung Reis/Kartoffeln?
Ja hauptsächlich Reis, Kartoffeln und Maisgrieß
auf gut Fette habe ich auch immer geachtet, hatte in der Low Carb 50% Eiweiß 30% Carbs und 20 % Fett
kannst du auf der Rückseite deines Produktes entnehmen ...
Danke für die ausführliche Antwort. Das mit dem BZ ergibt Sinn, da ich vom Reis immer mehr Hunger bekomme.