Keto-Diät überhaupt möglich ohne viel Muskel Verlust?
Hello,
ich habe jetzt 5 Stunden recherchiert, über keto Diät. Ich bin Diabetiker Typ 1, sehr dick, dennoch mit einiges an Muskulatur, was ich über die Jahre aufgebaut habe.
nun ist die Sache… ich habe gelesen das die Diät nur aus 20-30% Eiweiß bestehen soll und 70% fett, aber das ist doch schon fast unmöglich, so Muskeln zu behalten. Vor allem wenn man sich Hähnchen oder Pute kocht zum Essen zwischendurch, erreiche ich niemals die 20-70 Verteilung, außer ich trinke aus einer Fritteuse.
aktuell esse ich recht viel Gyros Pfannen, da diese halt viel Protein haben und wenig fett und habe dazu ein paar Kohlenhydrate gegessen, so 30g (deshalb wahrscheinlich auch keine Fortschritte) nun werde ich aber komplett auf Kohlenhydrate verzichten und diese nur essen, wenn nötig, damit ich in diese keto Phase komme.
Ich habe das mit Diabetes nur geschrieben, damit die Daten stimmen, ich brauche keine Kommentare wie gefährlich das ist oder sonstiges.
nun nochmal zum Abschluss, falls das obrige zu viel war. Wie kann ich keto sein aber Muskeln halten.
HIIT wird übrigens auch 3 mal die Woche gemacht und ab und zu Kraftsport
2 Antworten
Dass Keto unsinnig ist, möchtest du nicht hören, aber gut, dann mal zu deinem Hauptproblem
HIIT wird übrigens auch 3 mal die Woche gemacht und ab und zu Kraftsport
Ein gescheites Krafttraining ist somit das WICHTIGSTE wenn es um Muskelerhalt geht. Von "ab und zu Kraftsport".. was erwartest du dir da? Zumal du noch HIIT machst und deine Muskulatur dadurch nicht gescheit trainiert wird
Also Fazit: Das was du machst, wird dich 110% verdammt viel an Muskulatur kosten
Wenn du sehr dick bist, dann hast du wahrscheinlich mehrere Jahre viel Zuckerzeug konsumiert plus sonstige konzentrierte Kohlenhydrate (Brot, Nudeln. Pommes usw.).
Und wenn dann seit mehreren Monaten (?) viel Insulin gegeben wird, dann wirst du richtig dick. Insulin ist ein Mast-Hormon.
Der Weg in die Gegenrichtung, zu ketogen, ist zwar sinnvoll. Nur müßten dann die Insulingaben in Abstimmung mit dem Arzt deutlich reduziert werden.
Weiterhin ist es zu radikal, von "high carb" zu ketogen zu wechseln. Zuckersucht braucht einen langen Entzug, da kannst du dich auf ein halbes Jahr einrichten.
Um in deinem Zustand nicht klinikreif zu werden, solltest du nicht zu radikal vorgehen.
Freunde ich mit "low carb" an. Wenn du das durchhalten kannst ohne durchzudrehen, kannst du noch einen Schritt weitergehen, zu ketogen.
Es ist ein Unding, soviel Insulin zu nehmen.
Gerade, wenn du low carb bzw keto lebst kann das eigentlich nicht sein.
Möglicherweise behandelt dich dein Arzt nicht richtig.
Soviel Insulin macht dich allmählich zum Diabetiker II (Insulinresistenz). Und dann sinken deine Heilungschancen weiter.
Sehr gut auf den Diabetes eingegangen wow. Ja also los carb war ich jetzt nh Zeit und jetzt keto.
tagesinsulin 40 Einheiten einmal Abends
normsles bis zu 10