Cooper-test: wie auf dem Laufband voran gehen?
Hey Leute, wir machen in 6 wochen den cooper-test in der Schule.
Ich habe vorher nie regelmäßig sport gemacht, habe mir jetzt aber vorgenommen mich auf diesen test vorzubereiten.
Ich wollte heute auf dem Laufband mal schauen auf welchem level ich bin und habe das band auf 6,5 km/h gestellt. Nach 6 min konnte ich schon nicht mehr.😬 Das sind ungefähr 600m.
Wie sollte ich nun voran gehen?
Sollte ich tag für tag mit 6,5 km/h laufen und versuchen länger durchzuhalten? Oder eher die km/h runter setzen?
Habt ihr allgemein irgendwelche Tipps?
1 Antwort
Ich würde Dir eher empfehlen, Dich Outdoor auf den Cooper-Test vorbereiten. Es ist schon etwas anderes auf dem Laufband und der Cooper-Test findet ja auch Draußen statt.
Ich würde eher auf die Zeit gehen. D.h. Du trainierst eher im Bereich von 15min (etwas länger als der Cooper-Test) und wählst ein Tempo, dass Du für diese Zeit durchhältst. Alternativ kannst Du in dieser Zeit auch auf Intervall-Training wechseln und z.B. 3min WarmUp, 1min Joggen 2min entspannt Laufen und das mehrfach wiederholen. Mit zunehmender Leistungsfähigkeit nimmst Du Schritt für Schritt die Pausenzeit runter. Gerade Intervalltraining hat sich im Ausdauerbereich als sehr erfolgreich herausgestellt.
Alle Punkte sollten natürlich nur gemacht werden, wenn nichts medizinisch dagegen spricht.