Bestmögliche Zeit für 6 km Lauf ermitteln?

Ich habe nächsten Mittwoch einen 6 km Lauf und wollte Fragen wie ich am besten mein Ideales Lauftempo im vornherein ermitteln kann. bei einer 1000m Zeitabnahme hab ich 3:16 min gebraucht ... gestern bei einem 8 km lauf im 5:00 er lauftempo war ich nach den 8 km jedoch ziemlich am Ende und musste den letzen km schon langsamer tun weshalb ich befürchte dass ich wenn ich ein 4:30 Tempo anpeile dieses nicht die vollen 6 km durchhalte . Ich bin m 21 / leider ab und zu auch am Wochenende Raucher ... (Seit diesem Wochenende nichtmehr )

4 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

napoloni

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

laufen

18.05.2017, 11:00

3:16 auf 1 km?

Siehe Somi1407: Eine Zeit von 23 - 24 Minuten ist realistisch. Klar, mangels Ausdauer gibt es ein gewisses Maß an Unsicherheit und das Potential, weit davon abzuweichen. Aber m.E. machst du keinen Fehler, wenn du dich an einer 4-Minuten-Pace orientierst.

Bei warmen, schwülen Wetter vielleicht sicherheitshalber noch etwas drauflegen, und selbstverständlich spielt die Streckenbeschaffenheit (Steigungen, Kurven, Belag, Pfützen...) eine Rolle^^.

Wichtig ist, dass du top ausgeruht an den Start gehst. Den letzten Tag vorher pausieren, die Tage davor nur noch moderates Training, vor allem nichts Hartes, Schnelles mehr. Falls du vor deinem Lauf noch einmal Gas geben willst, ist morgen der letzte Tag dafür. Glaub mir: So wie du dir beim Training keine 4-Minuten-Pace hättest vorstellen können, wirst du dir im erholten Zustand und im Wettkampfmodus nachher eine 5-Minuten-Pace vorstellen können^^

In zeitlicher Nähe zum Lauf ein bißchen warmmachen und auch ein paar Steigerungen (angedeutete, nicht durchgezogene Sprints), damit dein Fahrgestell in Wallung kommt.

Beim Start mit angezogener Handbremse loslaufen. Einfach langsamer, als du vom Gefühl her könntest. Denn anfangs laufen wir noch mit anderen Reserven, für die wir keinen Sauerstoff benötigen, weshalb die meisten Leute zu schnell starten und nach wenigen hundert Metern die Quittung erhalten^^.

P.S.: Rauchen einstellen!