Frage von Stephie1792 08.04.2010

Wie lange dauert es bis man eine gute Ausdauer hat?

  • Hilfreichste Antwort von Phoenix76 19.04.2010

    Ich hab die Ausdauer so aufgebaut: In der ersten Woche 3 Minuten laufen, dann 2 Minuten gehen, nächste Woche 4 Minuten laufen, 2 Minuten gehen... Nach ca. 4 Wochen stören die Gehpausen und dann kann man versuchen, längere Zeit am Stück zu laufen. Aber bitte langsam laufen. Wenn du zu viel Gas gibst, dann baust du keine Ausdauer auf, da du zu schnell erschöpft bist. Also je länger du läufst desto besser der Ausdaueraufbau.Schnelligkeit kann dann geübt werden, wenn eine Grundausdauer da ist.

  • Antwort von Kelvaris 08.04.2010

    Ausdauer baut sich in der Regel sehr schnell auf, solange man ein paar Grundregeln beachtet:

    • Nicht übertreiben! Fang langsam an und steiger dich dann Schritt für Schritt. Alle 2 Tage für 10-20 Minuten locker Laufen reicht anfangs VOLLKOMMEN aus!

    • Viel Wasser, Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, damit der Körper in der Lage ist die erschöpften Ressourcen nachzufüllen und in den Pausen die neuen Äderchen zu bilden, die benötigt werden um die Muskulatur besser mit Sauerstoff zu versorgen.

    • Ruhepausen einhalten (auch wenn das eigentlich wieder Punkt 1 ist).

  • Antwort von grisu13 08.04.2010

    Das ist ganz unterschiedlich. Hängt von deiner ausgangsfitniss und der Trainingsdauer und Trainigshärte ab.

  • Antwort von Rollmops2010 08.04.2010

    Wenn du so oft trainierst reicht es eigentlich wenn du 3Monate vorher anfängst zu trainieren.

  • Antwort von marci281196 08.04.2010

    bei jedem anders

Du kennst die Antwort? Frage beantworten
Bitte noch eine Antwort ... Frage erneut stellen
Diese Frage und Antworten teilen:

Verwandte Fragen

Fragen Sie die Community –

anonym und kostenlos!