Warum werde ich immer langsamer beim Laufen?
Hallo ihr Lieben,
Tja, meine Laufgeschichte ist letzten Monat erst "aufgeblüht", durch meinen Perfektionismus bin ich aber seit gestern tatsächlich sehr nah am Gedanken daran, aufzugeben.
Um den Sachverhalt und meine "Vorgeschichte" kurz zu erklären: Besonders sportlich war ich noch nie. Mein Traum war es schon immer, regelmäßig laufen zu gehen und im Oktober habe ich dann auch endlich damit begonnen. Ich hatte eine für den Anfang relativ gute Zeit - zumindest für mich 😉 - und ich war zufrieden. Um das auch vorwegzunehmen: ich bin letzten Monat natürlich nicht zum aller ersten Mal laufen gegangen. Ich bin innerhalb der letzten 5 Jahren ab und zu laufen gegangen, letztes Jahr habe ich durch den Lockdown für meine Verhältnisse etwas mehr gemacht, 20 Läufe waren es über das Jahr verteilt bestimmt, was natürlich nicht viel ist 😅. (Es waren aber auch sehr langsame Läufe, mit einer Pace von circa 07:40 min/km)
Nun gut, jedenfalls war ich dann im letzten Monat wirklich glücklich über meine Läufe und ich habe circa 3 Läufe pro Woche absolviert, meine Geschwindigkeit betrug circa 10,7 km/h und mein längster Lauf war etwa 6,7km lang, für mich war das ein Erfolg.
Letzten Freitag war ich nach einer 2-wöchigen Pause wieder mit meinen Laufschuhen circa 2km unterwegs und hatte circa dieselbe Zeit - puh, das war eine Erleichterung für mich, da ich wenigstens das Tempo nicht verloren hatte.
Gestern, also eine Woche nach meinem letzten, kurzen Lauf, habe ich einen minimal längeren Lauf gemacht, wir stehen also hier bei circa 2,5 Kilometern und in meiner App traf es mich dann wie ein Schock. Meine Geschwindigkeit hatte sich auf 8,5 km/h verringert. Ich war so frustriert.
Vor einer Stunde habe ich mich erneut auf den Weg gemacht, ebenfalls einen kurzen Lauf gemacht, weil ich meinen Augen gestern nicht trauen konnte und dann erneut - 8km/h, sogar langsamer als gestern.
Mein Perfektionismus macht es mir wirklich nicht leicht und jetzt bin ich einfach nur frustriert. Was mache ich falsch? Was könnte in der letzten Woche passiert sein? Warum werde ich immer langsamer?
Ich freue mich schon auf eure Antworten :)
LG,
Laureen
Bild 1: Mein erster richtiger Lauf
Bild 2: Mein längster Lauf, seitdem ich angefangen habe
Bild 3: Mein Lauf letzte Woche, nach einer 2-wöchigen Pause
Bild 4: Mein "Schock"-Lauf gestern
Bild 5: Mein bisher schlechtester Lauf, heute (bitte nicht auf die Distanz achten 😉)
1 Antwort
Zunächst einmal: es kann die verschiedensten Gründe geben, warum man mal besser und mal nicht ganz so gut drauf ist. Gerade bei Einsteigern können deutliche Schwankungen auftreten, das ist völlig normal.
Du solltest auch nicht so auf das Tempo schauen. Die meisten Anfänger machen den Fehler, zu intensiv zu trainieren. Das bringt nichts und führt (wie du gerade anschaulich demonstrierst) leicht zu Frustration.
Zu deinen Messungen: die letzten Läufe waren alle ziemlich kurz. Da kann man davon ausgehen, dass du kaum richtig warm geworden bist. Und dann läuft es halt nicht wirklich gut.
Mein Tipp: lass die Uhr oder das Handy demnächst zuhause, wenn du laufen gehst. Versuch mindestens eine halbe Stunde zu laufen. Und hab Spaß dabei.