Angst vor mehr Kalorien bei Muskelaufbau?
Hallo,
Ich esse immer ungefähr 1500 - 1800 Kalorien, aller höchstens mal 2000. Viele sagen, man solle den Kalorienkonsum erhöhen, wenn man Muskeln aufbauen möchte. Ich bin 1,68, 19 Jahre und wiege 67 Kilo, bin mit meiner Figur zufrieden aber würde ungern an Fett zunehmen, trainiere jedoch viel und würde gerne an meinem Muskelaufbau und an mehr Definition arbeiten.
Wie gehe ich das am Besten an, ohne an Fett zu zu nehmen? Ich gehe ja nicht jeden Tag sondern ca. 3 - 4 Mal pro Woche ins Training, habe ja also nicht jeden Tag einen Kalorienumsatz von 2000 Kalorien oder so. Dann würde ich doch trotz gesunder Ernährung an Fett zunehmen , Oder?
2 Antworten
Eiweiß, dass ist das passende Nahrungsmittel für jemanden der trainiert um Muskeln aufzubauen, dann braucht es auch keine Angst vor Kalorien zu haben, wenn die Kalorienzufuhr nicht größer ist als der Kalorienverbrauch.
Nahrungsmittel die viel Eiweiß enthalten sind z.B. Mais und rote Bohnen, daraus lässt sich wunderbar ein Salat machen.
Hallo,
wenn du Muskeln definierst nimmst du automatisch zu, da diese auch wachsen und dementsprechend auch mehr wiegen.
Deine Muskeln die du beanspruchst während des Trainings müssen mit Kalorien bzw Proteinen versorgt werden.
Daher denke ich solltest du wirklich auf deine Kalorien kommen.
ein guter Shake reicht da aber aus vor und nach dem Training.
Grüße
Genau. 1800 ist in Ordnung. Du kannst dir aber 1x die Woche fettige Sachen zu dir nehmen, der Körper braucht auch fett.
Also meinen Kalorienbedarf, ca 1800 Kalorien, und keinen Überschuss?