Abnehmen oder aufbauen?
Hallo Leute,
ich bin der Daniel, 19 Jahre alt, 1,77m groß und wiege 70 kg.
Vor knapp einem Jahr habe ich mit Sport angefangen und meine Ernährung umgestellt, mit dem Ziel abzunehmen bzw. Fett zu verlieren. Zu diesem Zeitpunkt war ich Übergewichtig und wog 96kg. Wegen Corona, konnte ich jedoch nicht mehr ins Fitnessstudio und verlor die Motivation Sport zu machen. Trotz dessen hatte ich auf meine Ernährung geachtet und war stets in einem Kaloriendefizit. Nun bin ich auf Erhaltungskalorien und wiege seit einem Monat ca. 70kg.
Jetzt habe ich mich dazu entschlossen Muskeln aufzubauen.
Meine Frage ist, ob ich weiter abnehmen oder aufbauen soll, da ich immer noch einen leichten Bauch habe (siehe Bilder). Meine Sorge ist, dass ich in der Aufbauphase einen JoJo Effekt bekomme. Kann mir da jemand weiterhelfen?
Bitte nur ernstgemeinte Antworten.
Vielen Dank für eure Hilfe!
Liebe Grüße Daniel!
5 Antworten
So etwas wie ein Jojo-Effekt gibts nicht.
Nahrung wird vom Körper immer gleich verwertet. Der Grund warum Menschen nach einer Diät zunehmen ist weil sie an ihrer Ernährung nix ändern und am Lebensstil auch nicht. Somit haben sie nach der Diät weniger Muskeln und somit einen niedrigeren Grundverbrauch essen aber den gleichen misst. Deshalb nehmen sie zu.
Mein Tipp wäre:
Abnehmen bis Körperfettanteil von 10-12%
Muskelaufbau bis Körperfettanteil bei 18-20% ist.
Dann ganz wichtig Low-Carb Ernährung und viel Eiweiß.
Weil du willst das du bei der Definitionsphase keine Muskeln verlierst und das stellst du damit an indem du dein Insulin-Spiegel niedrig hälst. Wenn dein Insulin hoch ist wird dein Körper statt Fett zu verwerten eher zu Muskeln greifen. Und Eiweiß für den Muskelerhalt. So 2g pro kg Körpergewicht sollten pro Tag drin sein.
Der kleine Bauch ist Perfekt zum Starten.
Pass weiterhin auf deine Ernährung auf und nimm ordentlich Proteine zu dir, mit dem Aufbau kannst du aber schon loslegen. Der Bauch ist deine Fettquelle mit der du jederzeit auch ohne Kohlenhydrate zu dir zu nehmen trainieren kannst.
Glück auf, wünsch dir was
Würde erstmal abnehmen.
D.h Leichtes Kaloriendefizit,in Kombination mit Krafttraining und 3g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht
Gruß DayX19
Besser aufbauen und gleich Krafttraining machen. Wenn man zu schlank ist bzw. zu viel abnimmt, fällt der Masse- und Muskelaufbau umso schwerer.
Abnehmen und shredded werden. Siehst schonmal stabil aus und du hast gutes Potenzial auf jeden Fall!